미친개 헐.... 이런 엄청난댓글 처음봅니다
정말 감사드립니다 ㅜㅜ
댓글 정말 많이 참고가 될것같습니다 ㅎㅎㅎ 정말정말감사합니다 !!!

마지막으로 복근은 윗몸일으키기는 빼시고 씻업.크런치.레그레이즈.리버스크런치.덤벨사이드밴드.니업.철봉행임레그레이즈.마운틴클라이머플랭크 정도 해주시면 홈트 프로그램은 끝입니다^^ 제가 알고있는 간단한 방식입니다 실천하시고 하지않고는 자신이결정하는겁니다 그래도 이런식이런게있구나 정도는 알아두면 좋습니다^^ 운동에는 방식은 없다고 봅니다 자신이 해보고 운동부위에 자극을 잘받는다면 그걸로하시면됩니다 스트레칭 꼭 하시고 부상조심하세요 모든 무리하면 탈나요 웨이트+유산소 같이하세요 나중에 근육채우는것도 일입니다^^;건강한 다이어트 운동 하세요^^ 출근준비하면서 쓴내용이라 막써내려갔네요 틀린글있으면이해부탁드립니다

남자는 등이란 말도있죠^^ 저도 만원짜리 풀업바 문틈사이에 키워서 꾸준히하고있습니다 풀업으로 있는힘다 고갈시키고 덤벨로 뎀벨로우.원암뎀벨로우 해주시면 됩니다 여기까지가 기본 홈트 방식 입니다^^ 버피는 유산소이기 때문에 본운동 끝내시고 실시하세요 운동을 쭈욱 진행하시다가 슬럼프가오시면 순환운동이나 정말좋은 유도식푸쉬업으로 돌리시면 정체기?근방탈피하실껍니다 아시겠지만 모든운동과 다이어트는 다이어트해서 살빼고 운동해야지 이런거없습니다 누가요즘 힘들게 다이어트후 또다시 근육운동을 따로 합니까 시간아깝고힘들게 근력운동없이 다이어트는 살쳐짐을 막을수없습니다 자신은 살쳐졌는지 아닌지 알수 없습니다 아니 그렇게 믿고싶을뿐 살쳐지는건 가슴 위치만봐도 알수있습니다 꼭 근력운동+유산소 진행하시고 계란이나 닭가슴살 운동끝나고 1시간전.후 먹는거 있지 마시고 영양 잘챙기세요 운동끝나고 음료수 먹지마세요 그런건 선수나 트레이너 근육이 어느 정도 있는 사람에게 적용이지 일반인은 그닥이에요 차라리 바나나 먹으세요

남자나 여자나 하체가 중요합니다 우리몸의 반인하체가 튼튼해야 위.아래.좌.우 균형이 맞으며 상체운동 죽어라해도 하체가 받쳐주지 않으면 근육성장이 더딥니다 맨몸스쿼트.런지.맨몸스탠딩카프레이즈 이정도만하셔도 근방좋이지십니다 덤벨로하셔도 좋고요 하체는 성장히 더디고 그만큼 체력소모가 많은 운동이고 부상위험도 높으시 항상주위하시고 다이렉트로 많이하는 방법과 덤벨로세트.회후로하는방법 골라서해주시고 어깨는 지금 진행하시는걸로 계속하시고

홈트는 기구가 헬스장보다 없기때문에 2배더 집중해서 열심히해야합니다^^ 푸쉬업은 자신이 할수있는 한계점에서 2~5개정도 짜내서 더합니다^^; 힘들죠 몸쓰는건데 당연히 힘들어요 30개를 맨몸으로 2세트정도 했다면 가방에 책을넣고 또 다시 진행합니다 3세트정도 했다면 또다시 가방에 무게 올려서 3세트 진행 이런식으로 하세요 휴식은 30~50초 바로 의자나 책상 발올려서 푸쉬업도 실시하시고 시시하다 생각하시면 한쪽발을들고 또는 엑스자로 모으고 팔과어깨간격을 좁히고 넓히고 이런식으로 변형하시면됩니다 바로 덤벨로 덤벨컬.해머컬.덤벨킥백.라잉덤벨트라이셉스익스텐션.덤벨원암오버헤드익스텐션 .의자딥스

아...홈트셨구나 홈트는 한계가있어 근육몸은 만들순없지만 잔근육으로 왠만한 몸은 만들수있습니다 세트 횟수 신경쓰지 마시고 월요일-가슴+팔 화요일-하체+어깨 수요일-등 복근 매일 모든운동후 유산소 필수 3일하고 하루쉬고 아니면 월요일~토요일까지 풀로 돌리고 일요일 휴식 이방식이 제일 기본적인 국민운동방식입니다 검색을 생활화 하시면 왜 큰근육을 발달시켜야하는지 아실꺼라봅니다

저렇게 두가지 패턴으로 격일로 하루씩하고있는데 몇개씩 몇세트가 좋을까요?

현재하는운동이
1.팔굽혀펴기 버피테스트
2.어깨운동(덤벨로 프론트.사이드.숄더프레스)/턱걸이

3대운동 어깨포함 4대운동 꾸준히 10세트 해보세요 좋아지실꺼에요