다이어트 일기
08월 11일 (음식 1119.4kcal, 운동 1171kcal)
tengja777
- 2016.08.11 07:25
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아침식사 : 520kcal (46.49%)
| 흑미밥 (1/2공기, 155g) | 216kcal |
| 오징어볶음 (1소접시, 107g) | 113kcal |
| 배추김치 (1소접시, 60g) | 10kcal |
| 무생채 (1소접시,78.9g) | 31kcal |
| 깻잎장아찌 (1소접시, 30g) | 35kcal |
| 계란후라이 (1개, 53g) | 115kcal |
점심식사 : 365kcal (32.61%)
| 훈제닭가슴살 (1조각,100g) | 135kcal |
| 송이버섯 (1/4회분, 25g) | 7kcal |
| 당근 (1/4토막, 52g) | 17kcal |
| 양파 (1/2개, 100g) | 35kcal |
| 단호박찜 (1회분, 100g) | 29kcal |
| 청경채 (1/4접시, 25g) | 3kcal |
| 양상추 (1/2통, 100g) | 11kcal |
| 상추 (1/2회분, 50g) | 9kcal |
| 호밀식빵 (1조각,33g) | 88kcal |
| 삶은계란 난백 (2개, 66g) | 31kcal |
저녁식사 : 234kcal (20.90%)
| 천도복숭아 (1개, 172g) | 45kcal |
| 바나나 (1개,100g) | 93kcal |
| 삶은계란 난백 (3개, 99g) | 47kcal |
| 단호박찜 (1회분, 100g) | 29kcal |
| 양상추 (1/2통, 60g) | 6kcal |
| 상추 (1회분, 80g) | 14kcal |
운동 : 1,171kcal
| 스쿼트(다리 근력 운동) (30분) | 210kcal |
| 바벨벤치프레스 (20분) | 160kcal |
| 윗몸일으키기(세트) (30회) | 150kcal |
| 런닝머신 달리기 (30분) | 331kcal |
| 인클라인 벤치프레스 (20분) | 160kcal |
| 디클라인벤치프레스 (20분) | 160kcal |
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