팁&노하우
워크다운 푸쉬업
헤라여신~♡
- 2015.10.31 22:58
- 421
- 4
효과만점인 고강도 운동법!!
이번엔 기존에 올렸던 운동법들보다는 강도가 높은 운동법이에요.
버피테스트동작을 응용한 방식입니다.
열운하시길
초보분들은
횟수를 자꾸
늘리시면되요
♡운동명
워크다운 푸쉬업
♡자극부위 및 운동효과
전신운동으로 강도가 높아요.팔,다리,복부,등,어깨 다 효과를 볼 수 있는 운동법입니다.
♡운동방법
1.양발을 어깨너비로 벌리고 서주세요
2.보기처럼 양손을 바닥에 대고 앞으로 기어갑니다.
3.푸쉬업 각도가 나오면 1회 실시하고 다시 기어서 원래 자세로 돌아옵니다.
4.무리하지 마시고 힘드신 분들은 무릎을 대고 하셔도 좋습니다.
5.1주차는 10회 1세트 추천합니다.
♡3주 추천 세트
1주차 - 10회 X 3세트
2주차 - 15회 X 3세트
3주차 - 20회 X 3세트
★모든 운동은 자기자신에게 맞는 횟수와 세트수로★
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헤라여신~♡ 횟수 계속 늘려서 화낼뻔 했어요 ㅋㅋㅋ
54kg-49kg 암워킹 피티 처음할때 하는거죠 ㅎㅎ
피티수업때 했던 거네용 ㅜㅜ
저거 죽음이에요 ㅋㅋ
사진은 안 움직이네... ㅠㅠ