다이어트 일기
08월 17일 (음식 1628kcal, 운동 96kcal)
개미허리될꼬양
- 2016.08.17 08:11
- 35
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아침식사 : 537kcal (32.99%)
8시.우유 9시. 10시30분.원두
| 토마토 (2회분, 286g) | 40kcal |
| [남양] 무지방우유 (1컵, 150ml) | 62kcal |
| 닭다리살 (1회분, 130g) | 156kcal |
| 소라회 (1/4접시, 24g) | 22kcal |
| 오징어 데친것 (1/4소접시, 25g) | 18kcal |
| 굴소스 (1인분) | 30kcal |
| 삶은 강낭콩 (1회분, 23g) | 36kcal |
| 양파 (1/4개, 70g) | 24kcal |
| [켈로그] 콘푸로스트 (1회, 30g) | 116kcal |
| 미역 불린것 (1소접시, 100g) | 28kcal |
| [파스쿠찌]아이스 아메리카노 L (1/2컵, 190ml) | 5kcal |
점심식사 : 698kcal (42.87%)
12시. 3시.토마토.콘푸 3시15분.우유 4시40분.치즈
| 녹두삼계탕 (3/4봉, 675g) | 450kcal |
| 토마토 (1회분, 143g) | 20kcal |
| 대추방울토마토 1개 (6회분, 120g) | 18kcal |
| [켈로그] 콘푸로스트 (1회, 18g) | 69kcal |
| [남양] 무지방우유 (1컵, 150ml) | 63kcal |
| [파스쿠찌]아이스 아메리카노 L (1/4컵, 77ml) | 2kcal |
| [어쉐프] 체다치즈포 (1회분, 20g) | 76kcal |
저녁식사 : 332kcal (20.39%)
6시.아이스바 6시40분.토마토닭 8시50분.방울
| 아이스크림 (1개, 75g) | 150kcal |
| 닭다리살 (1/2회분, 60g) | 72kcal |
| 소라회 (1/4접시, 30g) | 27kcal |
| 새우살 (1/4회분, 25g) | 23kcal |
| 토마토 (1.5회분, 214g) | 30kcal |
| 대추방울토마토 1개 (10회분, 200g) | 30kcal |
간식 : 61kcal (3.75%)
운동후
| [남양] 무지방우유 (1/2컵, 100ml) | 41kcal |
| 효모당 (1회분, 18g) | 20kcal |
운동 : 96kcal
9시. 웨이트 40분. 런닝20분
| 러닝머신 걷기 (10분) | 43kcal |
| 런닝머신 걷기 (10분) | 33kcal |
| 와이트 스쿼트 (150회) | 5kcal |
| 힙 트러스트 (100회) | 2kcal |
| 러시안 트위스트 (100회) | 2kcal |
| 벽런지 (30회) | 3kcal |
| 브이 플랭크 (40회) | 2kcal |
| 벽푸쉬 (40회) | 2kcal |
| 사이드플랭크 (30회) | 1kcal |
| 데드리프트 (20회) | 1kcal |
| 사이드 스쾃 (50회) | 2kcal |
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