다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
제 식단 좀 봐주세요~
kathy77
- 2016.08.23 10:13
- 74
- 1
아침 (6시)
: 사과 1/2개 + 무화과 1개 또는 천도복숭아 1개
간식 (10시)
: 한입 고구마 1개
점심 (15시)
: 닭가슴살 1/2 + 양상추 2장 + 파프리카 1/4 + 오리엔탈 드레싱 1큰술 + 미주라 토스트 1개
저녁 (18시)
: 요거트스무디
이렇게 먹고있는데 어떤지 봐주세요!^^
다이어트 처음 시작하는거라ㅠㅠ
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1. 아침식단이 당만으로 가득해요.
: 연구결과에 따르면 아침에 당을 많이 먹으면 그날은 하루종일 당/탄수화물 식단이 당긴다고 해요.
그러니 아침을 이왕이면 단백질 식품으로 채우는 걸 추천해요. 그게 더 포만감도 있구요.
2. 단백질 섭취량이 너무너무 적어요,
: 몸무게를 모르지만 보통 70킬로인 사람이 100g짜리 닭가슴살을 6개 정도 섭취를 하는 게 좋거든요.
100g 닭가슴살 당 단백질이 23g이 들어있구요.
토스트가 끼는 대신에 달각슴살을 1개~2개로 늘리는 게 더 좋긴 할 듯해요. 토스트가 먹고싶으시면 저대로 먹는대신 닭가슴살만 1개~2개로 늘리시구요.
그리고 저렇게 계속 먹는다면 전체적으로 양이 일단 적고 영양균형도 맞지 않을테니 꼭 영양제 챙겨드시는 걸 추천해요. 힘!