저도 탄수화물은 주로 아침이나 점심에, 단백질은 저녁에 운동가기 전에 먹는 편이에요.
아침은 시리얼이나 고구마, 간단한 샌드위치같은 거, 점심은 하루의 메인 느낌으로 충분히(500-600kcal정도), 저녁은 두부, 단호박, 샐러드 먹어요.
그리고 운동 끝나고 간식으로 저지방요거트나 두유, 바나나같은 거 먹습니다.
물을 잘 못 마시는데 일부러 마시려고 노력해서 하루 1-1.5리터 정도 마셔요. (우유, 주스, 커피같은 거 제외하고)

수지스닭가슴살 상추 단호박찜 브로콜리 계란흰자3 방울토마토 약콩두유 이것들을 한끼에 250~280칼로리 정도로 맞춰서 아침저녁에먹고 점심은 정글래미밥130 그리고 자극적이지않은반찬위주 메인은 주로 생선으로해서 500~600맞춰먹어요. 탄단지 봤을때 전 5:4:1정도같아요. 다른것보다 상추싸먹는게 변비도없고 포만감도 좋은거 같아요. 탄수화물은 어디서봤는데 적게먹는게 좋지만 하루에 100g은 먹어야한다고 들었어요

단백질은 저녁식단에 닭가슴살또는두부추천합니당