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남성 다이어트 3주차 (84키로 --> 78.5키로) 식단 및 운동

다신등급

흑야

  • 2016.09.02 11:36
  • 318
  • 4

몸이 너무 무거워 다이어트를 결심하고 시작한지 3주가 되었습니다.

처음 시작 시 근육통으로 일주일 정도 고생했지만 꾸준히 운동하니 풀어지더군요!

우선 저의 감량 목표는 19키로입니다.
제 키는 178이고 시작 시 84키로 3주 진행 후 현재 78.5입니다.

지금까지 진행한 식단과 운동을 정리하면 운동 3 : 식단 7 정도 같습니다.

저의 경우 기초대사량이 2000 칼로리 정도라 이를 기준으로 식단과 운동을 정했습니다.


<식단>

아침 : 200 ~ 210 칼로리 섭취
1) 190칼로리 이하 삼각김밥(190) + 핫식스 라이트(30)
2) 훈제 닭가슴살 캔 100그램(120) + 저지방 유유 200ml(80)

핫식스 라이트를 먹는 이유는 몸이 피곤한걸 잊게해주는 효과가 있어서 일부러 먹고 있어요!

점심 : 300 칼로리 섭취
회사 동료들과 같이 식사를 하다보니 음식 종류보다는 해당 음식의 칼로리를 보고 양으로 칼로리 양을 조절합니다.
( 양이 적고 칼로리가 높은 음식의 경우 배가 고픈 관계로 아메리카노를 흐리게 타서 250ml정도 마셔줍니다.)

저녁 : 150 칼로리 섭취
1) 삶은 계란 흰자만 3개(60) + 저지방 유유 150ml(60)
2) 훈제 닭가슴살 캔 100그램(120) + 샐러드 아주 조금 or 과일 1-2조각(30)
3) 시리얼 25그램(90) + 저지방우유 150ml(60)


< 운동 >

윗몸 일으키기 30번씩 3셋
크런치(? 위쪽 배 윗몸 일으키기 같은거) 15번씩 3셋
리버스 크런치 10번씩 3셋
누워서 다리들기 10번씩 2셋
벤치프레스 20번씩 3셋
런닝머신 30분
(3분 6키로 속도 / 10분 9키로 속도 / 5분 7키로 속도 / 5분 9키로 속도 / 5분 7키로 속도 / 2분 6키로 속도)

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  • 초보
    흑야 2016.09.02 18:04

    음식의 유혹을 참는게 가장 어려워요! 배고프다는걸 느끼지 못하여 평소 차를 많이 드세요 >.< 즉 물배를 ㅠㅡㅠ 어느정도 생활해 해야 하는 것 같아요

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  • 초보
    착한부자 2016.09.02 12:55

    아.. 식단조절 .. ㅜㅠ 맘대로 안되네요 ㅜㅠ

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  • 초보
    흑야 2016.09.02 11:39

    네 매일 다니고 있습니다. 아 하루 빠졌어요! 헬스장이 한달에 한번 쉬어서요

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  • 입문
    차찬 2016.09.02 11:37

    운동은 저 루틴으로 매일매일 하신건가요??

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