일주일에 한두번정돈 닭가슴살 들구가서 학식에 밥대신 닭가슴살이랑 반찬도 먹고 그래여ㅠㅜ너무 안먹으면 몸이 힘들어해요ㅠㅜ그리고 아침은 기본적으로 말씀해드린대로 드시면 되요! 그리고 가끔은 빵이랑 곡물이랑 요거트랑 다 먹어버려욬ㅋㅋ안그래도 힘든데 그런날도 있어야죠!ㅋㅋㅋ 운동도 자주 하시고! 맛있다고 많이 드시지 마시구요!
도움이 많이 되서 다행이에요❤️ 건강하고 맛있는 다이어트 하세용❤️

빼애에애엥 ㅠㅠㅠ 진짜 이렇게 구체적으로 알려주시고 너무 감사합니다 ㅠㅠㅠㅠ 제가 다이어트를 급하게 시작해서 관련된 지식도 많이 없었거든요 ㅠ 그리고 학생이라 점심시간이 있긴 하는데 학식은 칼로리가 장난 아니여서 거의 굶거나 매점에 있는 삶은계란으로 대체해요 ㅠㅠ 아침을 든든히 먹어야겠어요 ! 그럼 호밀빵 먹을땐 계란후라이 등 추천 해주신걸로 먹고, 빵 안먹을때 곡물이랑 요거트 같이 드시라는거죠? 곡물이 칼로리 많이 높은건지 몰랐어요 ㅜㅜ! 말씀해주신거 토대로 식단도 다시 제대로 짜봐야겠어요 정말 감사합니다 복 받으실 거에요 ㅠㅠㅠㅠ ❤️

환이랑 아 아니다 점심을 바빠서 못드시니까 아침을 든든하게 드시는것도 좋은거같아요! 가능하면 점심 챙겨드시구 안되시면 아침을 그냥 든든하게 드세요!ㅎㅎ 저녁 식단 아주 바람직해요! 괜찮아요! 새우랑 블랙올리브도 사놓고 셀러드할때 넣어 드세용 맛있어요!ㅎㅎ 저도 연어 진짜 좋아해서 완전 맛있게 잘먹어요ㅋㅋㅋ 다신으로 칼로리나 영양성분 확인해가면서 양조절 해서 맛있게 드세용!

환이랑| 오 단호박! 저도 좋아해여❤️
요거트는 매일 바이오 요거트 추천해요! 드셔보세영칼로리나 당도 낮은거같더라구요 블루베리는 특히 제가 좋아해요ㅠㅠ짱맛ㅠㅠ
아침에 호밀빵 드실땐 70-100그람에 우유 약간이나 계란 후라이나 땅콩잼약간이나 치즈 약간 등이랑 먹는거 추천해요! 곡물이랑 함께먹으면 배도 부르고 너무 한번에 많은 칼로리를 섭취하게 되요ㅠ 곡물 시리얼은 우유나 요거트랑 드시구 좋아하는 과일 반쪽정도랑 먹으면 딱 좋아요!
닭가슴살은 바쁠땐 그 파는 가공된걸 먹기도 하는데 기본적으론 간을 안한 닭가슴살을 먹어요! (근데 가끔 맛없을땐 칠리소스랑 먹어도 되요ㅎㅎ) 오징어는 그셀러드로 자주 먹는데 해산물같은 경우는 기본적으로 짠맛이 있어서 먹는데 그냥 먹다가 오 이건 너무힘든데? 싶으면 초고추장을 숫가락의 반정도?랑 같이먹어요 ㅋㅋㅋㅋ

빼애에애엥 감사해요 ㅠㅠ 덕분에 방금 단호박이랑 닭가슴살 등등 사가지고 왔네요 ! 닭가슴살이나 오징어 같은건 간 아예 안하시는거에요? 저도 그럼 이제 아침엔 호밀빵이랑 요거트에 곡물 넣어 먹고 점심은 바쁘니까 삶은계란 저녁은 샐러드에 닭가슴살 단호박 해서 가끔씩 연어 오징어로 바꿔서 먹으려는데 괜찮을까요? 다 제가 좋아하는거라 별로 물리진 않을것 같고 벌써부터 연어 오징어 등으로 바꿔가며 먹을생각 하니 너무 설레네요 ㅎㅎㅎ

환이랑 모든게 언제나 정확할 필요는 없어요! 제가 먹는 뮤즐리는 피코크꺼에요!(이마트에서 봤어용) 통곡물이랑 렌틸 퀴노아 두가지 있는데 전 요즘 렌틸 퀴노아 먹고있어요 이게 칼로리가 조금 더 낮은대신 더 거치니까 살때 참고하세용 그리고 우유는 아무거나 먹는데 뮤즐리 1회분엔 90그람정도가 딱 좋은거같더라구요 많이 먹으면 우유도 칼로리가 높아서 90-100으로 맞춰서 먹어요!
그리고 저런 뮤즐리는 우유를 많이 머금으면 맛이 없어서 우유가 많이 필요없어요!ㅋㅋㅋㅋ 요거트랑 먹어도 좋아요
호밀빵은 주로 아침에 먹는데 아침엔 사실 대단히 엄청난걸 먹는게 아니라 호밀빵 정도니까 몸에 큰 영향을 안미치는거같더라구요! 그래서 조금 자유롭게
파리바게트 호밀식빵이나 뚜레쥬르 통밀빵 아니면 코스트코나 인터넷에 검색하면 나오는 막 견과류랑 건과일? 박힌걸로 사요! 100% 호밀은 너무 거칠어서 먹기 힘들다 그래서 비추에요ㅠ
연어는 너무 비싸서 냉동훈제연어같은거나 세일하는걸루사요ㅠ 오징어는 생오징어 사서 삶아먹고 참치는 주로 참치캔에 기름빼고 물에 살짝 씻어서 먹어요! 전 주로 닭가슴살을 자주 먹는데 한번 삶아서 구워먹으면 딱 좋아요!

빼애에애엥 좋은정보 감사해요!! 그럼 시리얼이나 호밀빵 이런건 따로 주문하시는거에요? 시중에 파는건 너무 달고 호밀빵도 100% 호밀이 잘 없더라구요 ㅠㅠ 연어나 오징어 참치 도 날것을 사서 구워서? 드시는 건지 어떻게 드시는건지 궁금해요 ㅠㅠ!

하루 세번 식사 챙겨드시고
더 다양한 종류의 식단을 드세요
연어 닭가슴살 돼지고기나 소고기의 살코기 호밀
오징어 참치 우유 치즈 등은 몸에 좋은 아이들이에요
그리고 양상추 뿐만 아니라 더 많은 야채를 드시고
소스도 종류 많아요 약간의 소스는 괜찮으니까
여러가지 사놓고 조금씩 드세요 그래야 안질리다라구요 아침은 탄수화물을 섭취하시고 점심은 단백질을 드세요 저같은 경우는 아침에 밥이나 호밀빵 퀴노아 시리얼과 과일 등을 먹고 점심은 닭가슴살이나 연어 참치등이랑 일반식의 반찬을 약간 먹어고 저녁은 최대한 간단하게 먹는데 하루에 단백질이 많이 들은 음식을 최소 두번 먹어주는거같아요 저도 중간엔 살이 안빠지길래 안먹어서 뺏는데 근육이 많이 손실되더라구요 그래서 역시나 하고 위의 식단으로 먹으니까 체지방은 빠지고 근육은 늘었어요 계속 그렇게 드실 순 없으니까 제 말 참고해서 한번 식단 짜보세요!

일반식 아침을 좀더 드셔도될거같아요! 저녁을 샐러드로 드시구요 (다이어트식)