🍀내 생애 마지막 다이어트 (47세 워킹맘)
💞 <각오>
“포기는 배추 셀때나 쓰는 말이다”
“The Last Diet in My Life!!”
40대 대표로 대한민국 아줌마들도 충분히 도전할 수 있고 성공할 수 있다는 일말의 희망의 깃발이 되고 싶습니다. 🎵
완경에 에스트로겐 감소로 젊은 청춘들에 비해 몇배 노력해도 효과는 더디고 미비하지만😥 포기만 하지 않으면 성공한다는 것을 스스로 인증해보이고 싶은 열정덩어리 워킹맘입니다. 👏👏👏💋💋
TV드라마와 소파, 침대와만 친한 대한민국 아짐이 운동화👟와 트레이닝복👕👖과 더 친해지는 모습, 건강한 삶을 꾸리는 모습을 보여 드리겠습니다. 단순한 체중감량이 아니라 건강한 몸으로 다시 태어나는 변화의 모습, 생활을 교정해 나가는 건강라이프를 실천하겠습니다. 🍻🌴🌼🌿🌻🌱
고3인 딸아이와 약속했습니다. 딸은 자신의 꿈을 향해, 저는 건강을 위해 각자 노력하는 한해 만들자고요. 🌱
대자연이 열매를 맺어가는 이 가을🍁에 저도 건강한 친구들과 함께 다신6기에서 건강이라는 열매🌰를 튼실하게 맺고 싶습니다. 저와 동행해 주시겠습니까? 제 손 👐잡아 주실거죠?
저는 대한민국 40대 엄마 대표로 나 혼자 성공하자는 맘이 아니라 40명 멤버들 다같이👬 완주할 수 있도록 팀웍을 북돋우는 엄마의 따뜻한 마음💑으로 함께 하겠습니다.
💞<쌤들께 인사>
건강한 친구들 트레이너쌤들 반갑고 감사합니다.😘😘😘😘😘
건강한 친구들을 알게 된 몇달 전, 너무나도 획기적인 시스템에 반갑고 고마워서 PT받으려고 전화도 했었는데요. 암튼.. Daum 다이어트카페와 카카오스토리에 올려주시는 동영상과 설명 도움 많이 받았습니다. 안진필 트레이너님의 <모바일PT> 책도 사서 참고했구요.
💞<신청 스토리>
저는 고혈압환자💊로, 수축기혈압180 이완기혈압 120 이었습니다. 워킹맘으로 일하느라 방치했던 혈압이 점점 건강을 위협해 왔기에💦 운동을 시작했습니다.
최근 몆년간.... 힘든 운동이 엄두가 안나서 한약다이어트, 암웨이 다이어트, 박용우리셋다이어트 등 100만원이 넘는 돈을 들여서 온갖 다이어트 다 해봤고 그때마다 한달안에 10kg감량 다 성공했지만 곧 폭풍요요를 경험했지요. ㅠ 그리고는 이대로 살다 죽을래~ 하고 다이어트는 포기했었습니다.😥😢
지금은 내생애 마지막다이어트다 생각하고 운동을 선택했습니다. 보여지는 모습을 위해서가 아니라 오직 건강을 위해서 소파와 tv를 박차고 일어나 한강으로 뛰쳐 나갔습니다. 💨💨💨💨💨
제게는 사랑스런 두 딸이 있기에 건강한 엄마로 오래오래 곁에서 사랑해 줘야 할 의무가 있기 때문입니다. 😘
💞<저의 다이어트>
올해 3월22일 다이어트 시작.
9월13일까지 거의 6개월동안 다이어트 정보들을 종합하여 운동과 식이로 아래와 같이 변화해가는 과정 중에 있습니다.
혈압약💊은 절반으로 줄였고 최종목표는 혈압약을 끊는 것입니다. 🌿
1달에 2kg씩 빠진 셈이고, 체중만큼 체지방만 쏘옥 빠졌습니다.
식단은 회사 회식이나 가족모임 등 어쩔 수 없는 경우 말고는 치팅데이 없이 주말에도 잘 지켰습니다. 🌠🌠🌠
6달동안 탄수화물, 단백질, 지방 갖춰 먹으며 공복이 길어지지 않도록 애쓰고, 물🍶은 하루 2.5L이상 마셔왔습니다.🌱
그동안 유산소운동 으로는 매일밤 여건이 허락하는 대로 5~12 km 정도 한강 워킹🚶이나 러닝🏃, 20km 한강 자전거라이딩🚵 정도,
근력운동 으로는 스쿼트, 런지, 플랭크, 데드리프트, 크런치, 수퍼맨, 푸쉬업 등의 맨몸운동과 덤벨운동 위주였습니다.🌱
체중 : 70 kg → 58 kg (12.0 kg 감량)
근골격량 : 25.7 kg → 25.6 kg (유지)
체지방 : 22.9 kg → 11.1 kg (11.8 kg 감량)
체지방률 : 32.8 % → 19.2 %
기초대사랑 : 1386 kcal → 1379 kcal
공지사항에서 하드트레이닝반을 추천받았지만 하드트레이닝반에는 운동 고수들 대상이라 못버틸까봐 걱정이에요. 💦
신청하신 분들 면면을 보니.. 다신5기에서 우수한 성과를 거두신 분들을 비롯해서 짱짱하신 운동경력자들이라 저같은 운동초보 아줌마는 음매 기죽어 입니다. ㅠㅠ💦
쌤들이 보시고 결정해주시는 반에 들어가겠습니다. 어느반이든 넣어만 주세욥!!!! 😘😘😘😘😘
감사합니다. 🐾
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https://story.kakao.com/_GCx2y/dZ7Y1W1sJA0
카카오스토리 공유 캡처화면
2016.9.18 전신샷
2016.3.18 inBody
2016.9.13 inBody
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onadiet 근럭은 근육운동... 스쿼트 기본부터 응용동작까지, 런지 기본부터 응용동작까지, 푸쉬업도 하고, 플랭크도 하고요. 요즘은 런지는 점프런지로 하구요. 스쿼트는 바벨이나 아령 10kg들고 해요. 강도를 점점 높여야 운동효과가 나더라구요. ㅠㅠ 슬쁘고 쫌 힘들어요. ㅠㅠ
onadiet 참 탄수화물로 오트밀 먹은 적도 많네요. 간식으로는 요플레와 견과류 과일 다크초콜릿 등등 먹었어요.
onadiet 오전 오후 간식까지 챙겨서 하루 다섯끼 정도 먹었구요. 간식에도 배고프면 탄수화물 단백질 섞어먹을때도 많아요.
onadiet 탄수화물~ 고구마 바나나 현미밥 통밀빵 사과 등등
단백질- 달걀흰자, 연어, 닭가슴살, 콩, 등등
지방- 다크초컬릿 등
매끼니 탄수화물, 단백질, 지방과 녹황색채소를 꼬박 챙겨먹었어요.
onadiet 저는 처음부터 근육량이 25.7이었고 감량후에도 체지방만 빠지고 근육은 그대로 25.6이에요.
단백질을 많이 섭취하고 영양 빠지지 않게 골고루 잘 먹었어요. 매끼니 탄수화물과 단백질 잘 지켰구요. 특히 물~ 2리터~3리터 마셔요. 근육은 수분이 70퍼라 물만 잘 마셔줘도 유지에 도움됩니다.
근력증강방법이 궁금 합니다.
운동과 식단루틴 알려주실 수있나요?
저는 키가 163인데 근육량22.3.에서 몇년간 변동이 없어서 답답해요..
onadiet 엠포리엄 아이쿠. 다 지난 신청서를 읽어주시다니요... 뒤늦게 운동이 좋아서 운동과 바람났다고나 할까요?ㅋ 생활체육지도사 자격증 따고 트레이너로 인생후반을 설계할까 고민중인 아줌마입니다. 많은 후배다이어터들을 마구잡이 다이어트가 아닌 정석다이어트로 인도하고 싶어요.
정말 멋지시네요.
체지방율 멋지시네요. 저는 지금 24프로 목표는 20이랍니다
파랑새70 저도 다시 달려보려구요!! 으쌰으쌰 정말 둘다 선정되서 소통했으면 좋겠어요!!ㅎㅎ