커뮤니티 - 다이어트 일기 - 09월 18일 (음식 1293kcal, 운동 300kcal)

매번 연휴때마다 3~4킬로 체중이 늘어 왔었는데, 이번엔 오히려 조금 줄었다!ㅎㅎ
내 오랜 과식,폭식 습관의 해답을 서서히 찾아 가는 중이다.
양질의 음식을 배불리 먹을것. 적당한 운동. 일에서 오는 스트레스를 줄이기. 숙면.
관성적인 일상에 적응하기 쉽지만은 않은 것들이지만, 건강과 행복을 위해 조금씩 꾸준히 고쳐나가야지. 화이팅~ >_<

아침식사 : 521kcal (40.29%)

새우 (1접시, 20g)	20kcal
마요네즈땅콩소스 (1큰술, 10g)	50kcal
조기구이 (1/2토막, 100g)	133kcal
무나물 (1인분, 100g)	65kcal
코다리조림 (1인분, 90g)	120kcal
영양제 (1회분, 10g)	70kcal
떡볶이 (1인분, 42g)	63kcal

점심식사 : 422kcal (32.64%)

볶음밥 (1인분, 50g)	56kcal
돼지불고기 (1인분, 20g)	37kcal
계란후라이 (1개, 53g)	115kcal
조기구이 (1/2토막, 70g)	93kcal
새우 (1접시, 30g)	31kcal
마요네즈땅콩소스 (1큰술, 10g)	50kcal
반찬 (1회분, 40g)	40kcal

오후 간식 : 167kcal (12.92%)

[이디야] 블루베리요거트플랫치노 (1회분, 60g)	60kcal
[복음자리] 대추차 (1큰술, 30g)	80kcal
초콜렛 (1개, 5g)	27kcal

저녁식사 : 183kcal (14.15%)

홍합 (1회분, 90g)	65kcal
갑오징어 말린것 (1회분, 19g)	64kcal
북어포 (1회분, 5g)	17kcal
맥주 (1잔, 100ml)	37kcal

운동 : 300kcal

수영 (90분)

300kcal

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