다이어트 일기
09월 21일 (음식 1238kcal, 운동 460kcal)
라꼬888
- 2016.09.21 17:50
- 115
- 2
고지방 저탄수화물 식단 이틀째
2주간의 변화를 기대하며 달립니다
- 음식
- 운동
1238/ 1226
460/ 204
성공
(244)
아침식사 : 482kcal (38.93%)
| 올리브유 (1작은술,5g) | 43kcal |
| 계란후라이 (2개, 106g) | 230kcal |
| 레드파프리카 (1/2개, 33g) | 6kcal |
| 오이 (1/2개, 105g) | 9kcal |
| [Pacific] 콜비 잭 치즈 (1회분, 30g) | 112kcal |
| 발사믹드레싱 (1종지, 14g) | 27kcal |
| 렌즈콩(렌틸콩) (1회분, 10g) | 35kcal |
| [매일유업] 아몬드 브리즈 언스위트 무당 (1회분, 110ml) | 20kcal |
점심식사 : 483kcal (39.01%)
| 양배추찜 (1인분,70g) | 17kcal |
| 브로콜리 (1개, 30g) | 10kcal |
| 올리브유 (2작은술, 10g) | 86kcal |
| 돼지고기 앞다리살 (2회분, 200g) | 370kcal |
오후 간식 : 110kcal (8.89%)
| 호두과자 (1개, 17g) | 42kcal |
| 삶은밤 (4개, 36g) | 62kcal |
| 홍차 (1인분, 300g) | 6kcal |
저녁식사 : 163kcal (13.17%)
| [수지스] 그릴드 닭가슴살 (1회, 50g) | 48kcal |
| 호박씨 말린것 (1회분, 6g) | 33kcal |
| 호두 (1알, 4g) | 26kcal |
| [남양] 밀크 100 요거트 저지방 (1회분, 85g) | 45kcal |
| 오이 (1/2개, 105g) | 9kcal |
| [풀무원] 어린잎스프링믹스 (1회분, 10g) | 2kcal |
| 발사믹식초 (1회분, 3g) | 0kcal |
운동 : 460kcal
| 윗몸일으키기(시간) (10분) | 80kcal |
| 힙업 브릿지 (10분) | 60kcal |
| 사이드 레그 리프트 (10분) | 60kcal |
| 마일리 사이러스 하체 운동 (20분) | 260kcal |
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롯테 당도 신경써서 먹지 않아요 과일도 최대한 안 먹구요 요거트 대신에 아몬드브리즈나 치즈, 버터로 지방함량을 높일 계획이예요
롯테 야채는 크게 신경쓰지 않아요 다이어리에 그램수 따져서 적다보면 얼마인지 나오니까 그것포함 탄수화물은 50g으로 제한두고 있어요 고강도 운동할땐 70g정도까지 먹구요