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다이어트 일기

09월 21일 (음식 1805kcal, 운동 694kcal)

다신등급

좐리

1
  • 2016.09.21 20:54
  • 33
  • 0

  • 음식
  • 운동

1805/ 1807

694/ 301

성공
(395)

아침식사 : 257kcal (14.24%)

평소 위트빅스 섭취를 있는 그대로 합니다.
바삭하고 담백한 식감이 좋거든요

오늘은 처음으로 두유에 말아 먹었는데
이게 두유를 흡수해서 부피가 커집니다.
포만감 지존이네요..

그래서 고구마를 못먹었답니다 ㅋㅋ

근데 저는 그냥 먹는게 훨씬 맛있는듯 합니다.

[매일] 뼈로가는칼슘두유 190ml (1팩, 190ml) 124kcal
[Sanitarium] 위트빅스 오리지널 (2조각, 30g) 107kcal
사과 (1/2회분, 50g) 26kcal

점심식사 : 655kcal (36.29%)

몸에 기운이 없어서 한상 가득...

현미찹쌀밥 (3/4공기, 157g) 220kcal
오뎅국 (1인분, 250ml) 172kcal
닭가슴살 (1인분, 100g) 109kcal
양배추찜 (2인분, 140g) 34kcal
쌈장 (1큰술, 22g) 40kcal
숙주나물 (1소접시, 76g) 15kcal
매실장아찌 (1/2소접시, 15g) 36kcal
배추김치 (1소접시, 60g) 10kcal
연근조림 (1/4소접시, 7g) 19kcal

오후 간식 : 468kcal (25.93%)

생각없이 와이프에게 건네받은 바나나우유.. 칼로리 장난 없네여 ㅋㅋ

찹쌀유과 (4개, 24g) 100kcal
사과 (1/2회분, 50g) 26kcal
고구마 (1/2개, 73g) 62kcal
[빙그레] 바나나우유 (1개, 288ml) 252kcal
[삼립식품] 패스츄리 (0회분, 8g) 28kcal

저녁식사 : 425kcal (23.55%)

소불고기 (1인분, 120g) 195kcal
현미찹쌀밥 (3/4공기, 157g) 220kcal
[동원F&B]양반 명품 도시락김 (1봉지,1.7g) 10kcal

운동 : 694kcal

헬스장에서 그룹 PT 진행하는데 매번 다른 운동에 찾아적기 힘들다보니.. 크로스핏 으로 통일 ㅋㅋ

헬스장 왔다갔다 하며 갈때는 조깅 올때는 걷기

플랭크 (5분) 30kcal
스트레칭 (10분) 40kcal
크로스핏 (30분) 255kcal
에어로빅 (5분) 35kcal
런닝머신 걷기 (10분) 45kcal
보통 걷기 (40분) 104kcal
조깅 달리기 (20분) 140kcal
강하나 하체 스트레칭 (15분) 45kcal
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