고도 비만이라고 하셨는데 운동량이 상당하지 않으면 4개월내 감량은 사실 살 처짐을 방지하기 힘듭니다. 몇 키로 감량을 목표로 하시는지 궁굼하네요. 단기간의 많은 감량 목표는 다이어트 포기를 부를 수가 있어요. 적절한 목표와 장기 다이어트 추천합니다.

콜라겐 ㄴㄴ. 어차피 아미노산으로 분해돼서 콜라겐으로 합성되는 거라 콜라겐 먹으나 일반 단백질 먹으나 효과는 같아요.

근력운동은 전체적으로 하되 코어와 허벅지.둔근 위주로 해주세요.
효율좋은 스쿼트.런지는 자세 못 잡거나 근력이 못 따라가서 위험할 수 있으니 패스하는 걸 추천.

글로써도 대부분 생소해서 모를 수 있으니 영상보고 하는 걸 추천해요.
일단 근력이 어느정도인지는 모르게시으나 이소라해보시고 자극으로못느낀다면 클라우디아쉬퍼 상.하체 영상 하루씩 번갈아가며 따라해보세요.
그래도 쉽다 싶으면 각 부위+workout이라고 유투브 검색하면 좋은 영상들이 굉장히 많으니까 하나만 하지 마시고 여러개를 번갈아가며 골고루 해주세요.