다이어터 모드 on
.
1일미션 ok (줄자 구입, 잘 잰지 모르겠다)
-오허벅지 53cm
-왼허벅지 52cm
-오른팔 26.5cm
-왼팔 27cm
-허리 73.5cm
-엉덩이 90cm
.
식단 미션 fail
▷아침 아몬드브리즈 오리지널 190ml
미주라 토스트 3개 + 몬트레이잭치즈 1장, 콜비 치즈 1장, 적색양파
▷점심 야채현미영양밥, 닭가슴살 스테이크 도시락, (콩 옥수수콘 당근 등 들어있음) 파프리카 반개, 적색양파 280kcal. 탄수화물55g 단백질27g 지방 3g
▷간식 머루포도 반송이
▷저녁 로스트치킨 서브웨이 샌드위치 (위트빵 9가지 곡물 반개만 먹기, 적색양파, 피망, 올리브, 양상추, 토마토, 할라피뇨 1개, 치즈)
▷간식 아몬드브리즈 오리지널 190ml
.
물 미션 ok
▷물2L이상 섭취
.
운동 미션 ok
▶가벼운스트레칭
▶데드리프트 + 점핑잭 + 벤트오버로우 + 플라잉니업 + 데드리프트 + 점핑잭 + 벤트오버로우 + 플라잉니업 + 데드리프트 + 점핑잭 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기
▶이소라 다리 운동
▶레베카 복근 운동 9동작 30초씩
▶생활 속 걷기, 출근&퇴근&약속장소까지
11714걸음(다신 기준)
.
☞ 일어나서 아침 챙겨먹고 도시락 챙기는건 너무 힘들다. 아침 대체제를 찾는게 시급
☞ 점심을 다이어트 도시락 먹으니까 배고프다. 내일은 계란을 싸가야지
☞ 스쿼트 때문에 하루종일 울상지으며 걸어다녔다. 근육통을 즐기자.
☞ 밤에 식욕이 살~짝 올라왔는데 잘 참았다.
.
#다이어트 #10월4일 #다신6기 #체지방감량반 #4일차 #식단조절 #꿈꿔왔던나 #잘하고있다