▶k. 다신6 4일차 식단fail. 운동ok. (수정)
다이어터 모드 on
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1일미션 ok (줄자 구입, 잘 잰지 모르겠다)
-오허벅지 53cm
-왼허벅지 52cm
-오른팔 26.5cm
-왼팔 27cm
-허리 73.5cm
-엉덩이 90cm
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식단 미션 fail
▷아침 아몬드브리즈 오리지널 190ml
미주라 토스트 3개 + 몬트레이잭치즈 1장, 콜비 치즈 1장, 적색양파
▷점심 야채현미영양밥, 닭가슴살 스테이크 도시락, (콩 옥수수콘 당근 등 들어있음) 파프리카 반개, 적색양파 280kcal. 탄수화물55g 단백질27g 지방 3g
▷간식 머루포도 반송이
▷저녁 로스트치킨 서브웨이 샌드위치 (위트빵 9가지 곡물 반개만 먹기, 적색양파, 피망, 올리브, 양상추, 토마토, 할라피뇨 1개, 치즈)
▷간식 아몬드브리즈 오리지널 190ml
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물 미션 ok
▷물2L이상 섭취
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운동 미션 ok
▶가벼운스트레칭
▶데드리프트 + 점핑잭 + 벤트오버로우 + 플라잉니업 + 데드리프트 + 점핑잭 + 벤트오버로우 + 플라잉니업 + 데드리프트 + 점핑잭 (각 동작 1분씩) + 제자리걷기
▶이소라 다리 운동
▶레베카 복근 운동 9동작 30초씩
▶생활 속 걷기, 출근&퇴근&약속장소까지
11714걸음(다신 기준)
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☞ 일어나서 아침 챙겨먹고 도시락 챙기는건 너무 힘들다. 아침 대체제를 찾는게 시급
☞ 점심을 다이어트 도시락 먹으니까 배고프다. 내일은 계란을 싸가야지
☞ 스쿼트 때문에 하루종일 울상지으며 걸어다녔다. 근육통을 즐기자.
☞ 밤에 식욕이 살~짝 올라왔는데 잘 참았다.
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#다이어트 #10월4일 #다신6기 #체지방감량반 #4일차 #식단조절 #꿈꿔왔던나 #잘하고있다
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모바일피티이성재 네! 계란 삶았습니다 ;)
dieter.k 서브웨이가 나쁜게 아니에요~ 좋죠~ 호밀빵으로 고를수도 있고 저녁이 왜 안되냐면 상대적으로 활동량이 줄어드는 시기이기 때문에 가볍게 드시는것이 좋아요~ 아침 드시기 힘드시면 사과에다가 계란 흰자 3개정도 드세요~ 계란은 저녁에 삶아놓으면 되겠죠?
비밀 댓글 입니다.
모바일피티이성재 헛 소스빼고 빵도 위아래 두개 있으면 밑에꺼 빼고 위에 한장의 2/3만 먹는데도 안될까요?ㅠㅠㅠ
저녁에 서브웨이 샌드위치는 좋지 못하세요~ 아침에 드시는것이 좋고 자주 드시면 또 안되구요~ 저희는 체지방감량반입니다~^^
엄마곰은뚠뚠해 아침에 우유랑 바나나 아사히 가루 넣고 먹었었는데 이걸로 먹을까 싶어요
저도 아침대체제를 찾고있는데... 뭐가 좋을지 모르겠네요 😂 내일도 화이팅하세요!