솨동 트레이너 쌤이 플랭크 알려주시기 전에 제가 마음대로 했던 자세들...
그 시간들이 아깝습니다 ㅋㅋㅋㅋ
운동 제대로 안됐을거같아서 아까워요 ㅋㅋ

4일차 운동 한 다음 날.
저는 복근이 땡기는게 아니라, 어깨 뒷목 쪽이 땡기네요 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
정말 어깨 사용해서 했나봐요 ㅋㅋㅋㅋㅋ ㅠㅠ

모바일피티김기성 깔끔하게 정리해주셔서 감사해요~ 애매했던 부분들이 쌤 덕분에 해결되네요~
냉장고에 방울 토마토 항시 대기 하도록 해둬야겠어요 ㅎㅎ

모바일피티김기성 아! 고양이자세! 저 그건 잘하는데..ㅋ 오늘 다시 연습해봐야겠네요~~
저도 팔 어깨 허리등 다른곳에 힘이 들어가는듯..특히 핸즈플랭크 할때는 손목이 너무 아팠어요ㅜㅜ

저도 플랭크할때 딱 그랬어요ㅋ 전 봐줄 사람이 없어 촬영했는데요 좀 쉽다싶으면 엉덩이가 넘 올라가있더라구요~~ 진짜 힘들더라는ㅋ

아침을 든든하게 먹어야 점심 저녁에 과식하는것을 막을 수 있습니다.

큰 틀로 설명하자면 항상 고단백과 풍부한 채소를 섭취하신다고 생각하시면 편하실 것 같아요.

일반식을 드시더라도 기름기가 있거나 간이 과하거나 찌개류는 피하시는게 좋겠죠??

간식으로 군고구마, 옥수수도 좋지만 방울토마토를 권장합니다. 영양분과 수분은 많지만 칼로리는 상당히 낮죠.^^

모바일피티김기성 쌤~ 저도 식단 한번 봐주세요~

1. 보통은 점심 한끼만 일반식 먹는데..
오늘은 두끼를 일반식 먹은거거든요.
이렇게 해도 괜찮은 식단인지. 아니면 줄여야하는지

2. 제가 아침을 400 칼로리 정도 늘 먹더라구요.
하루 중 제일 배고픈 시간이 아침이라 ㅋㅋ
이것도 너무 과한건지요.

3. 원래는 4시쯤 간식 먹어요. 군고구마나 옥수수나 대추 말린거나 귤 하나나 미숫가루나.
(오늘은 당근 좀 먹었어요 ㅋㅋ)

식단 조언 부탁드려요~

건강 미인 굿!!!!! 화이팅입니당 ^^

모바일피티김기성
크하하... 이미 눈치 채셨군요...
저는 플랭크하고나면 팔에 근육이 빡 생겨요.
팔로 버티는거죠.

지금 바로 선생님께서 알려주신대로 해봤는데..
'아..... 이런거였어요? 플랭크가 이런거였구나...' 싶습니다.

팔에 힘이 안들어가고 복부에만 힘이 들어가네요~

트레이닝 영상에서도 "어깨를 오픈하세요." 라고 하시면서 약간 둥글게 봉긋 솟은 어깨 모양이 되던데 저는 그게 이해가 안갔거든요.
팔과 어깨로 땅 지탱하기도 버거웠었음 ㅋㅋㅋ

지금 해보니까 이제 알거같아요. 정말 정말 감사해요~
내일은 오늘 했던 4일차 트레이닝 다시 한번 더 해봐야겠어요 캬캬

안뇽하세용~ㅎ
플랭크 자세를 보면 복부의 힘으로 버티기 보다는 어깨로 버티는 느낌이 상당히 큽니다.
제가 한가지 팁을 드리자면...요가에 보면 고양이 자세 아시죠? 등이 산처럼 둥글게 말아줬을 때, 골반도 안쪽으로 말아지게 됩니다. 그 때, 무릎을 펴보세요. 그럼 복부에만 힘이 잔뜩 들어가실 겁니다. 그렇게 하면 1분?? 어렵죠 ㅎㅎㅎ 한 번 해보세욥 !! 지금 당장 롸잇나우!! ^^