다이어트 초보반 여러분! 송재형 트레이너 입니다^^

제가 댓글을 보고 많이 느끼고 생각해서 여러분들에게 다이어트나 운동의 기본적인 상식을 알려 드릴려고 이렇게 글을 씁니다^^

모두 너무 의지가 강하시고 열정적이신데. 잘못된 생각과 식습관으로 다이어트가 힘들다고만 느끼고 있으신 것 같아서 제가 쓴 컬럼을 한번씩 읽어 보시면 좋으실 것 같습니다~

다이어트에 가장 중요한 것은 실천 이지만 너무 극단적인 식단과 운동은 몸에 더 해로울 수 있습니다!

꼭 정독 하시고! 읽으신 분들은 느낀점 댓글로 달아주세요^^


1. 난 □□□을 빼고 싶다.

많은 여성분들이 어느 특정 부위만 빼고 싶어 한다.
특히 지방이 많이 쌓여 있고 탄력이 없는 뱃살, 팔뚝살, 허벅지살만 빼고 싶어 한다.
그리고 엉덩이 가슴은 빵빵해지고 싶어 한다.

먼저 진실을 알려 준다면.
지방은 어느 특정부위만 빠지지 않는다.
지방은 우리 몸에 저장 되어 있는 에너지원 중에 하나이다.
지방은 신체 곳곳에 골고루 쌓여 있다.
신진대사나 호르몬적인 영향으로 사람마다 어느 특정부위에 더 많이 쌓여 있기도 한다.
우리 몸은 에너지원을 쓸 때 한부위의 에너지원을 쓰는 것이 아니라, 온몸 구석구석 저장 되어 있는 에너지원을 쓰기 때문에 특정부위의 지방을 끌어다 에너지원으로 쓰는 시스템은 구축되어 있지 않다.

하지만 근육은 어느 특정 부위만 발달 될 수 있다.
근육을 사용한 부위는 계속적인 근 성장을 이뤄내 발달할 수밖에 없다.

하지만 여성분들이 잘못 알고 있는 사실 중에 하나는 하체운동을 하면 다리가 두꺼워 진다?

여기서 우리가 집고 넘어가야 될 점은 근육이 많으면 많을수록 지방이 쌓이는 확률이 줄어들고, 탄력적인 몸매를 얻을 수 있는데 있다.

우선 우리는 과잉열량을 섭취하거나, 먹은 열량에 비해 활동량과 운동량이 없으면 잉여열량을 몸에 저장한다. 이때 지방의 형태로 우리 몸 구석구석에 저장을 시킨다.
하지만 근육량이 많은 사람들은 지방으로 저장하는 것이 아니라, 글리코겐(바로 사용할 수 있는 에너지)로 근육 구석구석에 저장한다.

따라서 우리는 신체에 가장 큰 근육 하체 운동을 하여 지방이 찌지 않는 몸을 만들고 탄력적인 하체와 엉덩이를 만들 수 있는 1석 2조의 효과를 볼 수 있다.

이것이 바로 많은 다이어터들이 하체운동을 가장 중요시 여기고 많이 하는 이유이다.
아직도 하체 운동을 하면 허벅지가 굵어진다는 편견을 가지고 있다면.
당신의 몸은 절대 변할 수 없다


2. 유산소로 살 빼고 난 뒤 근력운동으로 몸매를 만든다.

유산소 운동으로 체중을 어느 정도 줄이고 근력운동으로 탄력적인 몸을 만들고 싶어 하는 여성분들이 많다.
하지만 이것은 바보 같은 짓이다.

일단 유산소 운동만으로 살을 뺀다는 것 자체가 너무 오래 걸리고, 요요현상을 200% 발생하게 하는 지름길이다.

우리는 살이 찌면 체중이 올라간다. 아주 당연한 일.
늘어난 체중이 우리 몸에 부담을 주기도 한다.

그것을 이용해 맨몸운동을 하면 마치 아령을 들고 하는 효과를 얻는다.

그렇다면 평소 맨몸운동 하는 것보다 근육에 더 많은 자극을 줄 수 있고 더 강하고 튼튼한 근육을 얻을 수 있다. 또한 지방이 많이 있어 맨몸 근력운동을 진행할 때 관절을 보호해주는 역할도 한다.

근력운동에 유리한 장점을 가지고 있는데 바보처럼 살을 빼고 근력운동을 할 필요는 없다.

가장 중요한 것은 지방을 효율적으로 빨리 빼고 더 이상 살이 찌지 않는 몸으로 변화를 시키려면 가장 중요한 것은 신체의 근육의 량이다.

기초대사량이 증가서 에너지 소모량이 많아져 근육이 많은 사람이 살이 덜 찐다는 것은 이미 모든 사람들이 알고 있는 상식.

중요한 운동을 먼저 하는 것이 당연한 것 아닌가?

그리고 유산소운동과, 근력운동의 에너지 소비량을 비교 한다면.
1시간 근력운동을 하는 것은 약 4시간 걷는 효과를 낼 수 있으며, 또한 근육량도 늘어나 살이 찌지 않은 몸을 만들 수 있다.

흔히 여성분들은 다이어트를 할 때 목표체중을 정해 놓고 한다.
물론 목표를 정해 놓고 다이어트를 하는 것은 성공할 확률을 높여준다.
하지만 꼭! 여자는 48kg? 아니면 자신의 워너비 연예인 체중? 일 필요가 전혀 없다.

근력운동을 통해 근육량이 증가 하면서 원하는 라인과 워니비 몸매를 원하는가?
아니면 유산소운동만으로 뺀 48kg에 볼품없고 통 라인의 몸을 원하는가?

이래도 굳이 몸무게에 집착 할 것인가?
그건 여러분의 몫이다.


3. 나는 원래 살이 잘 찌는 체질이다.

살이 잘 찌는 체질, 물론 존재 한다.
그건 바로 잘못된 식습관으로 인한 호르몬의 불균형을 말할 수 있다.
우리는 여러 가지 환경호르몬에 노출 되어 있다.

대량생산되는 음식들, 인스턴트식품, 유전자 변이가 된 야채, 여러가지 플라스틱 용기 등등.
이것들이 호르몬의 불균형을 야기한다.

특히 여성의 경우 에스트로겐이 라는 여성 호르몬의 분포가 많다. 이 호르몬은 지방의 보유량을 높이는데 오랜 잘못된 식습관으로 에스트로겐 호르몬에 이상이 생겨 과다 보유하게 되면서 다른 사람들과 같은 양을 먹어도 살이 잘 찌는 몸으로 변하게 된다.

이런 현상들은 식습관을 바꾸고 꾸준한 운동으로 정상적인 호르몬 체계를 만드는 것이 중요하다.
아니면 평생 맘에 들지 않는 몸으로 나는 왜 고생하는데 살이 빠지지 않을까 라는 고민을 하면서 살아야 될 것이다.


4. 목표체중에 도달하면 다이어트는 끝이다.

우리는 대부분 목표체중에 도달하거나 체중이 어느 정도 빠지고 나면 지긋지긋하고 힘든 운동을 중단하고, 질리도록 질린 다이어트 식단에서 해방되어 자유를 만끽하고 싶어한다.
하지만 이건 그동안 고생해서 만든 소중한 몸을 생각하기 싫은 과거로 되돌리는 일이다.

왜냐. 우리의 몸은 몸에 큰 변화가 오는 것을 아주 아주 싫어 한다.
그것이 바로 항상성 이라는 것이다.

예를 들어 몸에 열이 나면 땀이 나는 것도 몸의 온도를 유지하려는 항상성의 작용 때문인 것이다.

때문에 우리는 다이어트가 목표한 체중이나 몸에 도달하면, 몸을 지금의 체중과 몸에 유지하여 지금에 상태에 적응 할 수 있게 해 주어야 한다.
이것이 바로 다이어트 유지기다.

그래서 급하게 빼는 다이어트는 급하게 요요현상이 찾아오는 것이고 천천히 꾸준히 뺀 몸무게는 길게 유지 되는 것이 이와 같은 이유이다.

그럼 원하는 몸매를 만들고 체중이 되었다고 계속해서 힘든 운동과 물리는 식단을 먹어 하는 것인가?

유지기에는 치팅데이를 가지고 간다. 즉 자신이 좋아하고 먹고 싶었던 음식을 1주일에 2~3끼 정도 먹어 주는 것이다.
이렇게 하지 않으면 다이어트를 오래 유지하기 힘들다.

그리고 치팅데이를 한 다음 날은 운동을 보다 강도 있게 하여 몸에 있는 잉여 에너지를 최대한 많이 소모해야 한다.
이렇게 6개월 ~ 1년 정도 감량된 체중과 원하는 몸매를 유지한다면 다이어트에 성공하게 되는 것이다.

이것도 힘들다고 생각하는가? 10년 넘게 유지하고 있던 저질 몸매에서 1년 투자해 완벽한 변신을 하는 것이?
잘 생각해 볼 필요가 있다.


5. 다이어트는 힘이 든다.

여성분들은 대부분 다이어트를 할 때 탄수화물을 먹지 않는다.
탄수화물을 먹지 않으면 살이 빠진다.

당연한 이치이다. 몸에 에너지가 들어가지 않기 때문에 체중이 감량되고 지방이 빠질 수밖에 없다.
단! 근육도 같이 빠져 나간다.

근육이 빠진다면 우리는 볼품없는 볼륨감 없는, 축축 늘어진 날씬한 몸매를 얻을 수 있다.
그것도 아주 단시간 안에.
하지만 이것도 잠시.

탄수화물을 끈고 원하는 몸매가 되었다고 생각해 보자.
그럼 평생 탄수화물을 먹지 않을 것인가?
언젠가는 결국 먹게 된다.

이때 우리에 몸은 아주 불안정하게 비상상태에 돌입하게 된다.
우리 몸에 주 에너지원인 탄수화물을 먹지 않았기 때문이다.
이후로 먹는 탄수화물은 모두 아주 빠르게 지방으로 저장을 한다.
또 탄수화물을 먹지 않아 몸에 에너지원이 고갈되는 것을 막기 위해서다.

그렇다면 우리의 몸은 체중은 줄어 들었지만, 근육이 다 빠져 탄력이 없고 축축 늘어진 살에 지방이 빠르게 축적되어 다이어트를 하기 전보다 더욱더 볼품없고 형편없는 몸을 얻게 된다.

이래도 탄수화물을 먹지 않으면서 혹은 아주 소량의 탄수화물만 먹으면서 다이어트를 할 것인가?


- 건강한친구들 송재형 -