☆다신6기 하드트레이닝반☆ 🎀솨동🎀
💪✳최고의 성형 ✳💇


🆙6일차 - 일일미션🆗
❔다이어트를 통해 본인이 얻는 혜택5가지 작성하기

⚀건강 및 체력
-건강한 몸! 건강한 정신! 몸이 건강해지니 가벼워지고 좀 더 움직이고 부지런해지고! 아직도 기초대사량이 부족하고 근육량도 부족하지만 이전보다 체력이 훨씬 좋아졌어요!
⚁자신감
-아직 완벽하진 않지만 자신감이 많이 생겼어요!
⚂이쁜옷👗👙
- 역시 아직 남았지만 예전에 비해 입을 수 있는 이쁜옷의 폭이 넓어짐
⚃요리실력 및 잔머리
- 건강한 식재료로 어떻게든 맛있게 먹을려고 하다보니 쪼금은 요리실력이 늘어난듯!
그리고 다이어터에게 금시기된 음식을 대체하기 위한 몸부림! 짱구력 발동!😆 감자칩,고구마스틱,고구마호박말랭이,고구마호박빵,프로틴빵,수제땅콩버터쿠키 등등
⚄활력
- 생활에 활력이 생겼어요~^^ 쉽게 피곤하고 무기력하곤 했는데 많이 활기차진거 같아요~^^


🍽 6일차 식단 및 운동 🏃

💪나만의 미션

☞ 물 3L이상 마시기 ❌ - 2.5L
☞ 틈새운동 🔴-점핑잭 100회
☞ 30분이상 운동 🔴
☞ 간식 적당히 먹기 ❌
- 커피 방울토마토 단백질쉐이크(두유) 바나나
계란흰자 하비스트✖✖✖
☞ 5층미만 계단이용 🔴
☞ 1시전에 눕기 ❌
☞ 8시이후금식(단백질,견과허용) 🔴


으악😧 오전에 또 회사직원의 유혹으로 하비스트를!❎❎
아침에 남긴 요거트에 찍어 먹었네요ㅋ
요런게 다 쌓일텐데ㅜㅜ
그래도 밤에 다른 군것질은 안했네요~^^


😍 칭찬 및 반성 😵

운동 완료 단백질 섭취 잘한것 👏


일찍자자🌉⛼🌃💨

🗨두부와플 만들었어요~
통밀가루양을 줄였더니 이번엔 10개밖에 안나왔네요~^^
고소하니 심심한 맛이지만 중간중간 호박씨 해바라기씨 크랜베리가 있어서 맛있어요!
와플메이트 강추!^^

💥플랭크.. 정말 코치님 말씀대로 하니 복부에 힘이 팍 들어가는거 있죠~ 등을 굽게 한다는거 첨 알았어요!
짐까지 플랭크 완전 잘못한거죠ㅜㅜ
허리쪽에 힘이 많이 들어갔던거 같아요~~
완전 신세계!😍😍 플랭크 더 열심히 해야겠어요^^
그래도 4일차 운동이라고 레그레이즈할때 전보다는 쬐금 덜 힘들었어요~^^
새로운 동작들은 다리를 저정도 굽히는게 맞는지 몰겠네요
좀더 펴야하는건지..y밴트오버 같은 경우는 반정도 넘어가니 다리가 아파오던데 맞는지 몰겠네요
여튼 무사히 운동 성공!
스트레칭샷도 추가!^^



⁉❓코치님 질문❔

단백질쉐이크 중복 섭취 문제❓

매끼 식사마다 20-25g 정도씩은 단백질 먹을려구 하는데요..
일주일에 2-3번 정도 트램폴린 점핑운동을 하는데요..
운동 끝나고 쉐이크를 줘요~
단백질양은 10g 정도인걸로 알고 칼로리는 90kcal.
보통 9시 정도에 쉐이크를 먹어요. 5시30분에서 6시사이에 저녁먹구요
그리고 집에서 홈트레이닝후 바나나 반개47kcal랑 단백질쉐이크1/2 55-65kcal + 두유1/2 48-55kcal해서 먹는데요
시간이 밤11-12시 정도되요 1-2시쯤 자구요~
단백질 섭취도 좋지만 너무 섭취칼로리가 올라가는건 아닌지해서요ㅜㅜ

1. 지금 그대로 먹어도 좋다!
2. 점핑운동 후 주는 쉐이크를 안마시고 가지고 와서 홈트 끝나고 단백질파우더를 추가해서 마신다
3. 점핑운동 쉐이크만 마시고 홈트후 쉐이크를 생략한다

어떤게 좋을까요?