[다신6기 초보반]  2주차 일요일 10/9 운동.식단 과제


●일일미션

*공복유산소후에 마운틴클라이머를 하였으나 땀이 나질않아 마일리사이러스운동 후에 찍음.

*공복유산소 고정자전거 1시간(아이고 공복유산소가 팔벌려뛰기 였는데 모르고 바이크를 1시간이나탔네요ㅋㅋ 무식하믄 고생하는게 맞네요^^)
*팔벌려뛰기 200개는 무릎에 무리가 가서 마운틴클라이머 200개했어요 (전신유산소운동으로 팔벌려뛰기와 마운틴클라이머가 있길래 나름 바꿔서 수행하였습니다^^)
어제 라잉싯업 이후 엉덩이와 배가 넘 아파서 운동하기가 힘들었습니다ㅠㅠ

●식단 (916kcal)

*아침식사  (173kcal)
비타민. 배 반개. 저지방우유1팩

*점심식사 (596kcal)
식구들과 외식을 했는데 절제하며 먹기는 했는데 그래도 평소보다는 많이 먹었습니다ㅠㅠ
샤브샤브 (야채위주).죽

*저녁식사
점심을 넘 잘먹어서 패쑤

*간식(147kcal)
쵸코아이스크림

*물2리터 마시기 성공


●운동
고정자전거 60분
일일미션
마일리사이러스운동 다리.복부.팔 1세트
근력운동20분
고정자전거 30분
스트레칭

내일도 힘차게 회이팅~~~