🍀 하드트레이닝 파랑새70 9일차
◾ 일읾미션
어제 다친 무릎이 밤새 아파서... 오늘 쇼핑 2시간 미션은.. 꽝!
대신 자체 홈짐운동으로....ㅋ
- 싯업 100개
- 레그레이즈 100개
- 크런치 60개
- 엘보플랭크 2분
- 사이드플랭크 2분(각1분씩)
- 핸즈플랭크 1분
◾ 식단
- 아침
아침에 눈뜨면 바나나 쉐이크를 한잔 먼저 마셔요.
주로 전날 저녁식사를 일찍 하고 늦게 취침하기에 아침까지 공복이 10~12시간 정도로 길어지잖아요. 공복이 길어지면 몸이 음식물 들어올때 무조건 저장하혀고 하기 때문에 방지용이기도 해요
나름 빨리 몸속에 영양을 넣어줘서 몸을 안심시키는 거죠.. ㅎㅎ 그래서 빨리 흡수되는 바나나를 먹어요... 식어섬유도 풍부해서 원활한 장활동에도 좋겠지요.....
바나나를 좋아하지 않는데 우유+견과류나 우유+낫또 로 갈아먹으면 고소하게 잘 넘어가요~~.
- 점심
너구리 한마리 집았어요....
제가 다욧 시작하고 7개월만에 라면은 딱 두번째네요..
저는 치팅데이를 가진 적이 없는데..
오늘은 어쩌다보니 치팅데이가 되었네요
간식으로 좋아하는 오메기떡도 하나 먹었거든요. ㅠ
그래도 반개정도만 먹었구요.
양파, 파, 버섯 등 야채 듬뿍 넣고 끓였고 국물은 노터치! ㅋ
-저녁
남편이 차려준 저녁^^
달걀은 1개만 먹고 1개는 남편에게^^ ㅋ
방울토마토도 10개만.
◾ 날이 갑자기 추워져서 감기조심들 하셔야겠어요.
추워서 보일러 살짝 돌렸네요..
수욜에나 풀린다니 낼아침 따뜻하게 입고 나서세요^^
새로운 한주가 시작되네요.
2주차도 힘차게 출발해요!
모두.... 홧팅!!!!!
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날씬이고파~ 날씬님^^ 감사^^ 안그려도 오늘 운동은 쉬어야하나?? 지금 퇴근중인데.... 지하철타고 가면서 결정하려구요......
에구...무릎아프시면 쉬는게 답인데....
계속운동하면 더 심해져서...... 저도 무릎이 아파서 보호대하고 병원도 다녔거든요..ㅡㅡ 무리안가게 조심 조심 하시요 빨리 좋아지시길.....
모바일피티김기성 네넵!! 조심하겠습니다요!!! ㅠ
조심하세용 ㅠㅠㅠㅠ
모바일피티김기성 쌤~ 안그래도 아침에 드레싱하러 병원갔더니.. 무릎 상처 이물질 다 긁어내고... (엉엉 울었어요) 물들어가면 안되니까 운동금지! 라이딩금지! 처방 받았어요.. ㅠㅠ 예전에도 라이딩하다 무릎이랑 허벅지 다쳐서 운동 금지 받았을때 완전 슬펐는데요. ㅠㅠ 조심조심 하겠습니다. ㅠ
안녕하세요. 무릎..에고 무릎 다치면 운동 하는데 있어서 제약이 많습니다. 절대!! 무리하지 마세요!~
운동 하루 이틀할 거 아니잖아요? 꾸준히 길게 하실거기 때문에 절!대! 무리는 금지금지!! ^^
감기조심하세욥 ^^
파란별 7 내손으로 라면을 끓인적은 없고 항상 남편이 라면 국수 좋아해서 끓이면서 꼬셔요... 쫌 먹어보라고. ㅋ 악마가 주변에 널렸죠...ㅠ 근데 주말에 세끼 모두 혼자 먹게 하는게 미안해서 점심 한끼는 제가 라면으로 양보해쥤어요... 파란별님도~ 오늘 시작되는 2주차에 홧팅!!!!
와 건강식. 저도 단백질 파우더 두유 바나나 믹스하니 맛있더라고요. 너구리 까지도 건강하게 ^^* 오늘도 힘내세요!
__hana 그래서 오늘 출근하면 바로 병원가서 상태 확인하려구요^^ 하나님 걱정 감사해요^^아침에 그냥 바나나 하나도 관찮아요. 전 생바나나를 싫어해서 저리 먹는 거에요^^
아침에 꿀팁이네요!!! ㅎㅎ 제가 좋아하는게 다 들어있어요ㅠㅡㅠㅋㅋㅋ 무릎은 좀 괜찮으신가요 ㅠ 무릎다치면 진짜 오래가던데 ㅜ얼른 나으시길!!!