돌아가쟈그때로 뛰는 게 힘드시면 매트운동하시면 도움 될 거에요.
런지같이 발을 내딛는 동작은 소음일으킬 수 있으니 피하면서 영상 따라하시면 될 거에요.
아니면 15분 짜리로 끊어져있는 영상 중에 ballet beautiful이라는 영상이 있는데 제목 그대로 발레동작이나 발레에 쓰는 근력키우는 동작인데 말이 15분이지 한 부위를 8번씩4세트로 하기 때문에 정말정말 땀나고 힘들어요.
이 영상은 뛰는 동작 없으니 원하는 부위 골라서 따라해보세요~

초코밀 헉 .. 감사해요 ㅜㅜ 아파트이구밤에하는지라조금만뛰는동작만들어가도동영상따라하기가힘들더라구영 ㅠㅠ 참고할게요 ~~ 감사합니당 ㅠㅠ

5분.10분씩 끊어서 하시려면 타바타형식으로 하든지 버피테스트. 점프스쿼트. 점핑잭 등을 하면 괜찮아요.
저것들은 빠른 시간에 칼로리 소모하는 형태의 운동이거든요.
근데 뛰는 동작이라서 허벅지 근육이 없는 성인이면 관절 무리 갈 수 있으니 점프동작을 뺀 버피테스트 하시거나 타바타형식으로 운동하시거나 암워킹.마운틴클라이머를 하시는 걸 추천해요.
하지만 심박이 높은채로 운동하는 게 좋기 때문에 쉬는 시간이 너무 길면 효과는 떨어져요.

아침은 이왕이면 먹는 게 공복시간을 줄여주기 때문에 좋지만 안 먹는 습관이 이미 들어버렸으면 굳이 억지로 먹진 않아도 돼요.
5끼.6끼로 나눠서 조금씩 먹는 게 좋은데 다들 보통 1~3끼 먹는 걸 고민하지 6끼로 나눠먹지 않는 다고 고민하지 않잖아요?
본인생활습관에 맞추시면 돼요.

운동을 안 해보셨다면 자세등을 모슬 수 있으니 유투브에 xhit 검색하셔서 거기서 올린 영상들 중에 마음에 드는 거 따라하는 걸 추천해요.
대부분 영상이 부위별로.목적별로 5분~15분짜리들이거든요.
육아하느라 힘들겠지만 기운내서 성공하세요~