다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
운동 순서와 시간이 적당한지 봐주세요~
라뎅스
- 2016.10.14 02:03
- 236
- 3
아침은 안먹고 점심 저녁은 일반식으로 절반정도 먹고, 운동은 저녁에 퇴근하고 집에와서 하고 있어요.
1. 자전거 20~30분타고
2. 마일리 사이러스 하체운동
3. 강하나 하체 스트레칭
4. 자전거 10~20 분
그리고 씻고 자는데..
유산소-> 근력 -> 유산소 순서가 맞는건가요??
아니면 유산소하지말고 근력 -> 유산소가 맞나요?
1달동안에 5키로 감량을 목표하고 1주일이상 하고있는데, 살이 잘 안빠지는거 같아서요.ㅜㅜ;;
식사는 원래 먹던량이고 1000칼로리를 넘기지 않아서 영향은 없을거 같은데..
혹시.. 운동량이 부족한 걸까요??
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지망생or학생 그달달함 웅.. 순서를 좀 변경해야겠네요. 퇴근하면 넘 늦은시간이라 실내 자전거로 하고 있는데 주말에는 걸어봐야겠네요~ 답변 감사합니다.
자전거보다 달리는게 힘든거 압니다 저두 하지만 달리시는게 효과를 더 빨리보실수가 있습니다.
유산소~ 근력 ~유산소가 아니라 팔벌려뛰기나 몸의 열을 올린 후 근력 유산소 마지막엔 복근운동 후 15분정도 스트레칭입니다! 식이요법은 잘하시고 계세여 😁
운동 순서는 스트레칭-근력-유산소로 해주셔야 해요. 그리고 유산소 할 때는 연속으로 40분 이상하셔야 해요. 1이랑 4번을 합쳐서 40분~1시간 정도로 늘리시는게 좋을거 같기는 한데..사실 자전거 보다는 그냥 빠른 걸음으로 걷거나 뛰는게 더 좋을거 같아요~