<하드트레이닝반 공지>
안녕하세요. 김기성트레이너 입니다.
벌써 2주차가 지나가고 있습니다. 시간 참 빠르죠??
빠른 시간만큼이나 하루하루가 정말 소중하다는 걸 더더욱 느끼는 요즘입니다.
식사를 하실 때, 고구마+바나나+아몬드 브리즈 이렇게 드시는 분들이 꽤 있더군욥.
식사를 하실 때에는 각 영양소 별로 골고루 드시는게 좋습니다.
물론!!! 잘 챙겨 먹기란 힘든거 잘 압니다. 하지만 신셩쓰셔야 하는 부분이기에 이렇게 글 남깁니다.
앞서 말한 고구마+바나나=아몬드브리즈는 탄수화물군입니다. 각 음식별로 양을 조절해서 드신다면
크게 상관이 없지만 예를 들어 고구마 200g+바나나 한개+아몬드 브리즈로 드신다면 탄수화물을
조금은 많이 섭취한 것이 되겠죠?
또 한, 과일을 대부분 당분이 많이 함유된 탄수화물군입니다. 아침 식사를 하시고 간식으로 사과를 1개를 드셨다면
탄수화물을 또 섭취하는 격이 된다는 점!!~~참고하세욥 ^^
그리고 운동을 하기 전에 운동설명영상을 보고 연습 한 번 하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
대충 보고 운동을 따라만 한다면 정확한 자세로 하기엔 무리가 있습니다.
특히 이번주에는 스파이더맨플랭크, 마운틴클라이머가 대표적이겠군욥. 엉덩이가 너무 쳐저서 배에 힘이 들어가지
않는 다거나, 무릎을 가슴방향인지 사이드로 빼서옆으로 들어올리는 것인지 정확히 확인하고 진행하시면
좀 더 좋을 것 같습니다.
평일엔 식단을 최대한 지키고 주말에는 드시고 싶은 음식을 조금 드셔도 좋습니다. 물론 지방이 너~~무 많거나
밀가루음식은 조~금 피하시는게 좋지만 너무드시고 싶다면 드시기 전에 공복 유산소를 해주시고 드신 후에도
움직여 주신다면 도움이 되겠죠?
운동을 하면서 중요한건 의지입니다! 하지만 의지 또한 내 심리상태가 온전하지 못한다면 의지가 꺽일 수 있습니다.
스트레스관리, 욕구충족 이 2가지 또한 너무나도 중요한 부분입니다.
다이어트..하면 할 수록 어렵습니다. 보디빌더들 보면 쉽게 쉽게 빼는 것 같죠?? 저희 또한 마찬가지 너무 힘들고 어렵습니다.
하면 할 수록 어려운것이 보디빌딩 운동입니다. 그래서 옆에서 조언해주고 서포트해주는 사람이 필요한거죠.
저 뿐만 아니라 하드트레이닝반 여러분이 조언과 서포트해주는 사람입니다. 서로서로
화이팅해주세요~~~^^
요즘 아침 저녁으로 많이 쌀쌀합니다. 일요일에는 비가 온다고 하더라구요.
가벼운 외투 꼭 챙겨다니시고 끝나는 그날까지 화이팅!!!!!!!
P.S 이 글을 보셨다면 꼭!! 댓글 남겨주세욥 ㅎㅎㅎㅎㅎ
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좋은 정보 감사합니다.
동동보 식단을 말씀해 드리지만 솔직히 지키기 힘든 건 사실입니다. 하지만 그래도 이렇게 말씀해주시면
식사를 하실 때, 한 번쯤 더 생각할 수 있은까 ^^
하루하루가이벤트 ㅎㅎㅎ 감사합니다. 이젠 어른인가요? 아이가 생겨야 어른인가? ㅎㅎ
기분이 이상하네요 ㅋㅋㅋ
즐겁고 행복한 주말 보세요 ^^
이번엔꼭~~~ 네네 남은 2주 동안 많은걸 얻어가세요 ^^
즐거운 주말.. 이네요... 다신 6기. 트레이너샘.. 주말 즐겨보아요.. ㅋㅋ 고기 먹으러 갑니다..ㅎㅎ
항상 식단 지적해주시는데 다 맞춰서 챙겨먹기가 쉬운일이아닌거같아요ㅎ휴ㅠㅠㅜ 남은 2주도 긍정긍정 열심히 하겠습니다>~< 화이팅!!!!!!!!!!!!!! 항상 정성스러운 댓글 공지글 감사해요😆❣️
결혼을 축하드려요.^^
주변에 쉽게 구할 수 있는게 탄수화물이라 저도 시간없음 고구마만 먹고, 출출하면 과자나 빵부터 먹고 했던 행동들을 반성합니다.
닭가슴살도 좋지만 이번 주말은 내 몸을 위한 단백질을 정성껏 준비하여 먹어봐야 겠어요.
주말이라 행복한 새벽입니다.
늘 좋은 글과 격려 감사드리며~~남은 2주도 6기 하트반 화이팅요~~
두아들맘85 네네 뭐든 쉬운 건 없죠. 운동하는 사람들한테 흔히 몸만 쓰면 되는거 아냐? 라고 하지만 엄청 공부해야 한답니다 ㅎㅎㅎㅎㅎ 화이팅! ^^
파랑새70 와..결혼 24년차..대단하십니다!! ^^ 그 쪽에 대해선 선생님이시네요. 제가 배우겠습니다 ㅎㅎㅎ
제가 한 감성합니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
드라마 좋아하구요. 드라마나 영화보다가 눈물 흘린적도 많고 ㅋㅋㅋㅋㅋ
괜히 부끄럽네요 ㅎㅎ 암튼 남은 기간 화이팅해요~
아!! 결혼축하 감사합니다 ^^