🍀 3주 1일차

■ 일일미션

다이어트 최고의 방해요인 5가지 작성하기

① 남표니

밀가루 좋아하는 남표니 맨날 킬국수 멸치국수 짜장면 라면 빈대떡에 막걸리... 요런거 먹으러 가자구.. ㅠㅠ

② 사무실 도처에 쌓여있는 간식들

사내 연수담당 하다보니 매일 강사와 연수생들을 위한 빵, 음료, 과자 등이 사무실 도처에 쌓여 있어... 호시탐탐 저의 눈과 코를 저격하고 있습니다... ㅠㅠ

③ 마법

.... 요놈은 정말 요물.... ㅠㅠ

④ 야근

갑작스런 야근때는 도시락준비도 안되었고 팀윈들이 같이 저녁을 먹으니... 식단선택의 폭이 좁다.. 구내식당이 아니라 외부식당이다보니 주로 짜고 맵고... ㅠㅠ

⑤ 고3딸

몸매와 건강 체력을 엄청 신경쓰는 아이라 저녁 간식 절대사절하는 아이였는데도 고3이 되니 초콜렛 케잌 같은 달달한 걸 찾아서 아이를 위해 준비하다보니... 나도 유혹된다는... 사실은 딸이 문제가 아니라 나의 의지박약이 문제겠지만요... ㅋ


■ 운동미션

①스쿼트앤프론트런지 20회 + 벤트오버로우 20회 + 사이드런지 15회 + 암워킹 15회 (4세트)


' 어라! 오늘은 4종류? 근데 4세트?? 런지 빼고는 할만하겠는걸??'
요런 오만방자한 생각은 1세트 끝나고 바로 반성으로 이어졌습니다.. 흑흑...

오늘이 지금까지 한 미션운동 중 땀을 가장 많이 흘린 날!!!!

지난 금욜은 땀보다는 숨이 많이 차서 헉헉 댔고..

트레이너님 말씀대로 "바닥을 아예 물바다로 만들어 버릴" 정도의 땀이 흘러 매트에 뚝뚝!!! ^^;;;;;;;;;;

3세트 하고나서는 그냥 멈추고 싶은 유혹이.
요기까지만 하고 4세트 했다고 할까말까 고민중이었는데

스쿼트앤프런트런지 영상 나오면서 나도 모르게 또 좀비처럼 움직이고 있더라는... ㅋㅋ 무조건반사....

(운동전 스트레칭)

①스쿼트앤프론트런지
- 요건 동영상보다 속도가 느리다.
런지자세 잡는데 시간 걸리고 런지에서 올라오면서 바로 뒷발을 당겨오기 쉽지 않으니 영상보다는 속도가 느려질 밖에요. 그리고 스쿼트 자세에사는 발이 약간 밖으로 벌어져 있다보니 다리를 뒤로 뻗을때 그대로 발끝이 바깥쪽을 향하게 된다. 신경써서 뒷발끝을 정면을 향하도록 해야겠다^^

② 벤트오버로우 20회

③ 사이드런지 15회

④ 암워킹 15회

식단미션

- 아침

(7시) 바나나두부쉐이크
(9시) 연어샐러드+ 단호박찜

- 점심
오분작 돌솥밥, 미역국, 북어조림, 양파장아찌, + 아메리카노

- 저녁

(오후4시반) 단호박, 사과, 달걀흰자4개
(오후8시반, 운동전) 바나나, 밤, 달갈흰자2개
(오후11시, 운동후) 단백질 보충제 2/3회분


미친 식욕폭발이 좀 잦아들었습니다.. 휴~~~~

오늘 운동후... 땀흘리는 묘습...
기록으로 남겨놓고 싶어서...ㅋㅋ

트레이너님이 동영상 중간중간 튀어나오셔서 던지는 멘트! ""땀흘리는 당신 모습이 정말 멋집니다"'가 가슴에 콕 박힌 날!!!

땀과 노력은 배신하지 않는다!!!!!!# 홧팅!!!!!!