블랙&화이트 식단표

밀가루끊는법은없나요?
제가밀가루를좀많이먹어요
특히과자를많이먹어요
거의매일요

지금제가하고있는식단입니다 운동 식단 어떤것 하나두 놓치지마세요
그리고 식단이더 중요합니다 탄수화물단백질식이섬유 골고루 드시되 약은적게 단백질은 높이시고 그럼
기초대사량을 높이고 요요를 방지합니다
이식단으로 한달되어갑니다 물론 키로수많이 빠졌구요

식단을 따로 짤 필요 없이 일반식을 먹되 먹는 양을 줄이는 게 좋을 거라 생각해요.
다이어트식으로 일반인이 짜면 보통 비슷한 걸 계속 짜서 먹기 때문에 영양밸런스가 깨질 수 있거든요.
학생이니 살 빼려고 저탄수 식이를 하는 건 비추하고 대신 단백질과 식이섬유 비중을 보다 높이면서 양을 줄이세요.
고기류.생선류.계란 이 것들 중 하나는 꼭 식탁에 올라오도록 하고 찌꺼기 빼내기 위해 섬유질많은 채소류를 꼭 챙겨 먹으면 좋을 거에요.

하지만 제일 중요한 건 양을 줄이는거니까 양부터 신경쓰되 탄수화물을 너무 줄이지 않도록 주의하면 될 듯해요.

껌먹으면살찌지않나요?

답변감사합니다
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아침엔 오트밀
시리얼
사과하나 계란후라이하나
간장계란밥
시간있다면 야채볶음밥(많은양에300칼로리이하인레시피제가올려두었구요)
김 밥 김치
계란2알 두유한잔 사과반개
닭가슴100g
돼지안심70g 상추100g
이중에 골라드시구
저녁은 닭가슴80g
오트밀
시리얼
바나나1~1.5개 우유한잔
고구마와 우유
김과 밥
쉐이크
된장국이나 미역국과 밥
야채볶음
샐러드
이런식으로 드시면 급식먹으면서도 살이 안쪄요. 저같은경우 이런식으로 먹으며 체중감량중입니다. 칼로리가 너무 적지도않고 포만감도 있으며 영양소도 나쁘지않거든요. 군것질생각나면 아몬드나 다크초콜릿 .껌 좋아요