다신6기 하드트레이닝반☆ 🎀솨동🎀
💪✳최고의 성형 ✳💇

🆙18일차 - 일일미션🆗
❔방해요인 5가지를 극복할 수 있는 방법 5가지 작성하기 🆗
⚀음식의 유혹 & 나약한 의지
- 일단 직접 구입하는일 절대없이, 있는것도 최대한 눈에 안보이게 하기
⚁각종 스트레스
- 좀더 편한 마음가짐과 함께 착한 간식으로 달달함 대신하기
⚂데이트 & 약속들
- 줄일 수 있는 약속 최대한 줄이기
데이트때는 어느정도 식사선택권이 많으니 착한 식단과 도시락 활용하기
⚃가짜배고픔(달달한거,씹을거)
- 1차적으로 물 마셔보기,
그래도 안될시 착한간식(견과,방울토마토등)활용하기
⚄마법의날
- 아침,점심 식사시 풍부한 단백질 식사 및 좀 든든히 먹기?
음..이날은 좀 답이 없는듯..ㅋ


🍽 18일차 식단 및 운동 🏃

나만의 미션

☞ 물 3L이상 마시기 🔴 - 3.0L
☞ 틈새운동 ❌
☞ 30분이상 운동 🔴
☞ 간식 적당히 먹기 🔴 커피 단백질쉐이크 바나나
☞ 5층미만 계단이용 ❌
☞ 1시전에 눕기 ❌
☞ 8시이후금식(단백질,견과허용) 🔴

😍 칭찬 및 반성 😵

간식안먹은것 👏


💥 아침에 간단히 먹으려했는데 미주라를 추가했네요^^
점심은 현미밥 안들구가서 평소보다 좀더 적게 먹었어요~
감자반찬도 있고해서~
저녁은 며칠전부터 땡긴 오믈렛!

으앗! 모디핏스쿼트ㅜㅜ 넘 힘들어요~
아무래도 횟수가 늘다보니..한 20번 넘어가니 다리가 풀리는듯!
점핑잭은..제가 하던거랑은 다르긴한데 그래도 나름 할만했구요..
핸즈플랭크암로우는 한 10회 넘어가니 또 좀 힘들어지긴하네요
그래도 역시나하고나니 뿌듯!
눈바디는 잘 모르겠지만..왠지 근육이 좀 생긴듯한 느낌?ㅋ


❔코치님! 운동시 아픈 부위 질문!❓
핸즈플랭크시 손목이 아파요.
신경써서 최대한 복부에 힘줘도 그렇네요.
왼쪽은 살짝 안에서 피터질때 느낌으로 정말 작게 빨갛게 반점이 생기는듯 하면서 가려웠어요~~
마지막에 손목스트레칭하니 좀 괜찮아지긴했지만 이런적은. 처음이라..

그리구 오른쪽 발목 위, 종아리 바깥쪽? 그쪽이 뻐근하면서 아프더라구요. 요거는 오늘까지도 그렇네요~~