[다신6기 초보반]  3주4일차 10/20 운동.식단 과제


●일일미션

*내가 다이어트에 성공해야만 하는 이유!!
아픈 무릎을 건강하게 하여 노년기에 건강 때문에 하고 싶은 것을 못하는 안타까운 상황을 만들지 않고 내 자신을 위해 투자하는 즐거움과 행복을 느끼고 싶습니다.


*다신6기 3주4일차 10/20운동과제 클리어~~~
점핑니업은 니업으로 진행하였습니다^^

●식단 (1066kcal)

*아침식사  (145kcal)
비타민.저지방우유.GNC단백질파우더1/2스쿱

*점심식사 (450kcal)
돼지고기잡곡 볶음밥.곤약 콩단백 조림.야채샐러드
(도시락도 즐겁습니다~~김치 없어도 먹는게 신기합니다)

*저녁식사 (422kcal)
비빔곤약. 오이. 파프리카. 데친 브로콜리. 초고추장. 콩단백곤약조림 (아이가 맛없다고 뱉었습니다ㅠㅠ전 맛있던데~). 돼지고기 100g (아이들 주고 절제한 기특한 절 칭찬합니다 ㅋㅋ)

*간식(49kcal)
아메리카노1잔. 포도1/2송이

*물2리터 마시기 성공

●어제 식빵과 떡을 좀 먹었고 그만큼 운동을 하였다고 생각을 하였는데 오늘 아침 공복체중이 600g이 증가했습니다. 체중에 연연해하지 말라고 샘께서 말씀하셨지만 이유를 알고 우를 범하지 않는것이 현명하다고 생각하여 그동안의 저의 생활과 식단에 대한 점검을 하였습니다.
신기하게 양념하지 않은 곱창과 소고기. 돼지고기를 많이 먹었을때는 증가하지 않았던 체중이 증가한것입니다. 다신6기 전부터 지금까지 식단일기를 쓰면서 느낀점은 최소로 조리한 음식을 먹는것이 가공하고 조미료를 넣은 음식과 가루로 만든 음식을 먹는 것보다체중감량에 도움이되고 많이 건강해진다는 것입니다.
예전에는 칼로리를 계산하여 적당히 라면도 먹고 빵도 먹었는데 지금은 칼로리는 생각을 하되 건강한 음식을 먹으려고 노력하고 가족에게 건강한 운동교를 전도중입니다^^ 배나온 남편에게 집중 전도하고있고 아이들은 자연스럽게 받아들이는 것같아 긍정적인 효과가 몸으로 느껴집니다.....
끝까지 열심히 하고 계속 유지하여 몸과 맘이 건강한 모습으로 살겠습니다^^
모두 다~~~노력하신 만큼 성과가 있으시길 바랍니다~~끝까지 화이팅!!

●운동 (늦게 퇴근하여 늦은 저녁을 먹고 했더니 토할것같아요ㅠㅠ)
고정자전거 10분
일일미션
근력운동 20분
마일리사이러스운동 다리.복부.팔 1세트
고정자전거 50분
스트레칭

내일도 힘차게~~~ 주말을 견딜 준비~~~