🍀 하드트레이닝 파랑새70 19일차
🍀 3주 3일차 (10월19일, 수요일)
■일일미션
@@ 중간점검 느낀 점 !!
2주 동안의 변화와 느낀 점 @@
- 6기 하트반 시작이후 체중이 야금야금 올랐다. 식단이 폭발하긴 했지만..... 회식있는 날도, 무릎다쳐 뻐덩뻐덩한 다리로도... 동영상운동미션을 땀뻘뻘 흘리며 했는데...왜일까? 솔직히 걱정이 슬~~~ 올라왔었다.
그래서 인바디 올라서기도 두려웠다
미션을 핑계로 인바디에 올랐다. 깜짝 놀랐다... 너무 놀라서 고장인가하고 다시 한번 쟀다... 근데 고장이 아니었다. 😘
득근!!!!! 득근!!!!😱
하트반 시작전 6개월동안 근육량은 25.6~25.9 를 왔다갔다 했을 뿐! 크게 늘지 않았었다.
그런데 오늘 인바디와 하트반 시작전후대비로 보니
근골격량 25.6→27.0 kg
체지방 12.1→9.8 kg
체지방율 20.6→16.6 %
중간점검인데 마치 파이널 후기 쓰는 기분입니다..ㅋ
쌤!!! 저 잘하고 있는 거 맞죠??????
(2016.9.27)
(2016.10.21)
■ 운동미션
사실은 점심시간에는 3주2일차 운동미션을
퇴근후 저녁에는 3주3일차 운동미션을 수행했더니 잠잘때 기절... ㅠㅠ
①데드앤로우 20회 + 대드앤원더우먼 20회 + 맨몸스윙 30회 + 니웨이브푸시업 10회 + 암워킹 15회 (3세트)
②레그레이즈 20회 + 크런치 20회 (3세트)
① 데드앤로우
② 데드앤원더우먼
전 데드앤원더우먼이 데드앤로우에 비해 굉장히 힘들어요. 팔도 아프고 등도 불편하고.. ㅠㅠ
③ 맨몸스윙
하체를 튕기듯이 일어나는거.. 생각보다 힘들어요.
④ 니웨이브푸시업
⑤ 암워킹
⑥ 레그레이즈
(7) 크런치
(스트레칭)
■식단미션
- 아침
(6시30분) 견과류를 넣은 바나나밀크쉐이크
(9시30분) 삶은계란 흰자 4개, 단호박 100g, 복숭아 1/2개
- 점심
- 저녁
- (운동후) 프로틴 쉐이크
- 간식
오늘의 운동
아.... 부끄부끄.... 👅
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굿굿 인바디 보다는 눈바디^^
모바일피티김기성 쌤!! 저 진짜 놀라서 기절할뻔!!!! 했어요!!!! ㅋ~~~ 그때 놀라 죽지 않고 지금 숨쉬고 살아있는게 다행입니다.ㅋㅋㅋ
어제 운동 동영상에서 트레이너님이 말씀하시던군요. 체중 너무 신경쓰지 마세요. 인바디가 가장 정확합니다....ㅋㅋ 저한테 하시는 말씀 같았어요!!!
요즘 무릎 핑계대고 회사헬스장도 잘 못가고 유산소도 안하는데.. 동영상 운동만으로 이게 가능하다는게.. 정말 저로서도 믿기지가 않습니다.
쌤 덕분입니다. 캄사합니다.
저 복근... 제 인생샷 입니다.... ㅋ
와...할 말을 잃었습니다..
엄지척!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
파란별 7 으윽!!! 부끄부끄......
우아. 대단하세요. ~ 역시. 노력한 만큼. ^^ 끝까지 파이팅 !!
날씬이고파~ 날씬님은 아마 더 좋으실것 같은데요?? 공개하시지요.....
날씬이고파~ 사진찍어주던 남표니가... 복근이가 고개를 내밀었다고... 찍자고 해서 함 찍어봤어요... ^^;;;; 근데 밥 많이 먹으면 숨어버려요... ㅋㅋㅋ
인바디 체킹하기 전까지는.. 체중 스트레스 엄청 받았어요... 체성분보고 엄청 안심되었어요...
득근... 저도 놀란 숫자입니다^^ ㅋ
대단해요👏👏근육량이 엄청 올랐네요...부러워라
지방도...훅 내려가고👏👏
복근이 짱 멋있어요👍