❤ 식단 1009칼로리 섭취

[위기] 자전거 타다 다친 후로 운동 못하고 식단도 잘 못 챙겨 먹었어요. 꾸준히 다이어리는 썼는데, 게시는 오랜만이네요. 과식은 안 했지만 종류 잘 안 가리고 먹었네요. 심지어 저녁에도 ㅜㅜ)

[다짐] 영양소 골고루 챙겨먹으려 노력하고 있어요. 아직은 탄수화물에만 자꾸 손이 가지만... 단백질(특히 운동 후) 꼭 챙겨먹는 걸 항상 상기시키려 해요.

본의 아니게 흐트러지게 됐지만, 챌린지 끝난 후에도 앞으로 깨끗하고 건강한 식단 유지하려 합니다. (가슴 그나마 유지하고 복부 라인 만들기 위해) 아침 점심 잘 챙겨먹고 많이 운동하고 저녁은 운동 후 단백질, 야채만 섭취하는 걸로..

❤운동 320 칼로리 소모 (대략)

[야호! 드디어 운동]

이제 멍도 노랗게 드러나기 시작했고 (아직도 온몸에 멍 투성이지만요. ㅜㅜ)
걱정했는데 가슴도 역시 실금 간 게 아니었나 봐요. 숨쉬기도 아프더니 많이 나아져서 슬슬 운동 들어갔네요. ㅋ

드디디어 .하고 싶던 건친 운동 다시 시작! 맘 같아서는 그동안 못한 거 다 하고 싶었지만 우선 두 개 동영상만.. 암워킹 할 때는 가슴이 아파서 할 수 없이 한쪽 팔에 힘을 더 두고 했어요. 푸쉬업은 가슴 때매 도저히 못하겠어서.. 부담 없는 레그 레이즈로 대체 했구요.

여기서 질문! 스퀏할 때 중심이 뒤로 가지 않고 자꾸 앞 허벅지에 힘주게 되요. 어찌 해야 하나요? 예전에 피티 할 때도 샘께서 앞 근육은 발달했는데 뒷 근육 신경 써야 한다고 말씀하셨거든요. 여러 운동 동작 할 때 자꾸 단련된 근육만 쓰게 되요.

①스쿼트앤프론트런지 20회 + 벤트오버로우 20회 + 사이드런지 15회 + 암워킹 15회 (4세트)

①패스트 스쿼트 20회 + 레그레이즈 20회 + 데드엔원더우먼 20회 + 러시안트위스트 20회 + 스파이더플랭크 20회 (3세트)

"샘. 6기 하드 동기 여러분. 저도 데꼬가요. 다시 달립니다!!"😎

❤ 일일 나의 미션
1. 복근운동은 매일. 😒
2. 7시 이후 금식. (운동 후 단백질 섭취 가능)😃
3. 아침. 저녁. 일상 운동 매일😃
4. 몸에 나쁜 것 멀리하기.( 특히 나쁜 탄수화물) 😃
5. 몸에 좋은 것 가까이하기.(비타민 등 챙겨먹기)😃
6. 포기 하지 않는다 👍👌

" 순간 순간 땀방울이 모여. 새로운 나를 만든다!"
" 소중한 내게 어울리는, 멋지고 건강한 정신과 몸을 만들자!"