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[다신6기]하드 트레이닝반

🍀 하드트레이닝 파랑새70 23일차

다신등급

파랑새70

1 1 1 1 1 1 1 1
  • 2016.10.24 09:17
  • 292
  • 6


🍀 3주 일요일 (10월23일, 일요일)

■ 일일미션

토요일의 니업 미션!
30분 동안 할 수 있는 만큼 진행하기 !!!!! (사우나 미션 대체)
☞ 3주5일차 운동미션 먼저 수행하고나서 니업미션 들어갔더니... 너무 힘들어서 10분만.. 저는 20회 하는데 42~3초 걸려서 1세트(20회) 수행후 17~8초 쉬고 다시 1세트.. 요렇게 진행했습니다. 저는 니업은 빨리 할 수 있는데 쓰러스트가 속도가 느려유 ㅠ


■ 운동미션

(3주5일차 금요일 운동미션 지각 클리어! )

소소한 기쁨들이 있었다!! 😆

①패스트 스쿼트 20회 + 푸쉬업 20회 + 데드엔원더우먼 20회 + 러시안트위스트 20회 + 스파이더플랭크 20회 (3세트)


@ 패스트 스쿼트
- 이제 속도를 동영상과 맞출 수 있다. 기쁨1^^😘

🍀 하드트레이닝 파랑새70  23일차

@ 푸쉬업
- 어쩌자고 니푸쉬업이 아니라 기본자세 푸쉬업이랍니까? 미춰버리는 줄 알았습니다. 동영상 속도랑은 못맞추었지만 동영상 멈추고 10개씩 끊어서 완수했습니다.

양손바닥을 매트 끝보다 조금 더 벌리고 두발도 매트간격만큼 벌리고 복부에 힘 빡! 주고 했더니 조금 수월했습니다.

물론 팔은 메뚜기처럼 붙일수 없고 옆으로 벌어지고...
가슴이 바닥에서 조금 멀리 떨어지긴 했지만..
엉덩이가 조금 들리긴 했지만...
기본자세 푸쉬업를 했다는 데 큰 의의를 두는 날^^ 🙆😸

🍀 하드트레이닝 파랑새70  23일차


@ 데드엔원더우먼
- 이제는 이 자세가 그닥 힘들지 않게 느껴진다. 기쁨2^^😘

🍀 하드트레이닝 파랑새70  23일차


@ 러시안트위스트
- 오늘에야... 자세 설명 동영상에서 tip이라고 써진 부분에 턱을 말아서 하라고 되어있는 걸 읽었다. 그렇게 운동했다.. 러시안트위스트는 옆구리운동인줄 알았는데 복근운동인가봐요?

그리고 발앞꿈치가 자끈 들리는데 괜찮은건지 궁금합니다.^^;;;;;

🍀 하드트레이닝 파랑새70  23일차


@ 스파이더플랭크
- 오늘... 웬일이랍니까? 그동안 스파이더플랭크.. 원샷에 끝낸적이 없었어요. 그런데 오늘... 동영상 멈추지 않고 20회 끝까지 완수했습니다. 기쁨3^^😘

물론 헐떡거리긴 했지만요...
사진을 보니..힙을 좀더 낮게 내려야겠지요?

🍀 하드트레이닝 파랑새70  23일차

(스트례칭)

🍀 하드트레이닝 파랑새70  23일차


■ 식단미션

- 아침
견과류를 넣은 바나나 밀크쉐이크, 구운연어샐러드

🍀 하드트레이닝 파랑새70  23일차

- 점심
(외출중_11사0분) 찐고구마, 삶은달걀 3개
(외출이 길어져서_3시30분) 찐고구마, 삶은달걀 3개
* 혹시 몰라 고구마와 달걀을 싸갖고 온게 다행이었다

🍀 하드트레이닝 파랑새70  23일차


- 저녁
(5시30분) 다크쵸콜릿 크로와상, 아메리카노
...이거 딸아이가 사온 엄마를 위한 주말선물...^^

🍀 하드트레이닝 파랑새70  23일차

(8시) 단호박죽 반그릇.
(친정어머님이 호박죽 쑤었다고 맛있다고 먹어보라 하시는데.. 거절하기는 어렵다. 엄마의 호박죽이 맛나기도 하지만 여든도 넘으신 엄마의 솜씨에 딸이 엄지척! 해드려야 엄마가 힘이 나시니까!!!!)

🍀 하드트레이닝 파랑새70  23일차

(운동미션 후) 프로틴 파우더

🍀 하드트레이닝 파랑새70  23일차


요가선생님이 등과 허리 자세가 아직 많이 부족하다고 평소 자세를 좀더 신경쓰라고 조언해주셨기에... 어제 니업과 쓰러스트 할 때 가슴을 활짝 펼치려고 신경을 많이 썼다. 그래서인지 오늘 날갯죽지와 광배근 쪽에 자극이 많이 오고있다. 이런 근육통은 왠지 즐겁다.. 오늘 니업미션 10분 했으니 내일도 아프겠지??? 😂

자세를 조금씩 더 신경써야겠다. 운동효과가 극대화될 수 있도록.

이제 챌린지 마지막 1주일이다.
아! 시간 참 빠르다! 흑....
후회되지않게 최선을 다해야쥐!!!!!!

🍀 하드트레이닝 파랑새70  23일차

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  • 다신
    파랑새70 2016.10.24 14:42

    솨동 검정색이라서 그래요~ ㅋㅋㅋ
    푸쉬업을 가뿐하게 할수있는 날까지 우리 함께 빠샤!!! ^^

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  • 다신
    솨동 2016.10.24 14:39

    트레이닝복이 바껴서 그런지 몰라도 뭔가 몸매가 더 이뻐지신거 같아요!
    푸쉬업 저도 진짜 힘들더라구요~ 팔다리 좀 더 벌리고 하는거 저도 해봐야겠어요^^
    우와 호박죽 넘 맛나겠어요😍😍흐흐

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  • 다신
    파랑새70 2016.10.24 13:20

    건강 미인 푸쉬업. 배에 힘 빡! 주고 해보세요!
    저는 올해.. 쪼금씩 연습하긴 했는데. 이렇게 맨바닥에서 하는 건 처음이었어요. 거의 한강 벤치에서 했거든요. 맨바닥도 한번 도전해보자고 한건데. 비슷하긴 해요.. 남표니가 푸쉬업 100개씩 후딱 하는지라 코칭을 해줬어요.

    도전해보세요. 다음날 팔뚝은 무진장 아픕니다 ㅋㅋㅋ

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  • 다신
    파랑새70 2016.10.24 13:07

    모바일피티김기성 스파이더플랭크 자세.. 팔을 좀 앞으로.. 그리고 힙은 좀 내리고요? 물론 복부 힘 빡!! ㅋ

    푸쉬업은... 저게 최선입니다. 좀더 힘이 생기면... 팔 45도 → 아예 옆구리에 붙일수있도록 자세 생각하겠습니다. 캄사합니다.

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  • 다신
    건강 미인 2016.10.24 13:04

    푸쉬업 저는 진짜 한개도 못하겠던데...
    내려가면 넘어질거같다는 생각이 들어서 그런지 더더욱 못하겠어요.
    스파이더 플랭크도 아고아고 저는 못하겠습니다 ㅠㅠ

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  • 다신친구
    모바일피티김기성 2016.10.24 12:02

    스파이더맨 플랭크를 하실 때 팔 전체를 조~~금만 더 앞으로 두고 하셔보세요 ^^
    그리고 푸쉬업을 하실 때 팔의 각도가 45도가 되서야 합니다. 지금 사진으로 봤을 땐, 어깨 쪽으로 올라가 있쬬? 조금만 내려서 진행하시면 좋을 것 같습니다. 그래도 푸쉬업을 하셨다는 자체가 정말 대단!!
    멋집니다!! ^^

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