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[다신6기]하드 트레이닝반

🍀 하드트레이닝 파랑새70 24일차

다신등급

파랑새70

1 1 1 1 1 1 1 1
  • 2016.10.25 10:57
  • 329
  • 13



🍀 4주 1일차 (10월24일, 월요일)


■ 일일미션

@ 하루 수분 섭취량 체크해서 보내기 @
오늘 물 섭취량 3.0L
- 하루평균 2.5L 이상 마시고 있어요

🍀 하드트레이닝 파랑새70  24일차

- 사실 제가 47살까지 살면서 목말라도 커피마시지 물은 안마시는 사람이었어요. 악건성피부죠...오후되면 가뭄에 논바닥 갈라지듯 얼굴이 쩍쩍 갈라졌죠.
- 다욧 하면서 물을 많이 마시니까 피부가 얼마나 좋아졌는지.. 친구들이 기적이라고 해요...

☞ 지금은 식단만큼 중요하게 챙기는 물 섭취^^



■ 운동미션

① 쓰러스트 1분 + 맨몸스윙 1분 + 패스트스쿼트 1분 + 사이드런지 1분 + 쓰러스트 1분 + 맨몸스윙 1분 + 패스트스쿼트 1분 + 사이드런지 1분 + 쓰러스트 1분 + 맨몸스윙 1분 + 쿨다운 1분 (2세트)

②레그레이즈 15회 + 크런치 15회 (3세트)

- 어제 3주5일차 운동... 푸쉬업 때문인지... 겨드랑이 앞쪽에 근육통이 뻐근했다. 자세가 나빴던걸까? 살짝 걱정되었지만 일단은 근육통은 즐기는 걸로~ ㅋ

- 지옥의 레이스.... 완수. 켁켁!!!!
오늘 운동영상 리스트는 지난주에 보는 순간부터 빡세겠다는 걸 짐작했다. 오늘 다시 살펴보니.. 역시... 힘들것 같아서 퇴근후 운동화 신고도 매트위에 서기가 힘들었다.

- 결국 10시가 넘어서야 더이상 미룰수가 없는 시간임을 깨닫고 실시!!!!! 으~~~~~~~~

@ 쓰러스트
- 평소 20개도 간신히 했는데.. 1분. 하면서 헤아리니 40개였다..

🍀 하드트레이닝 파랑새70  24일차


@ 맨몸스윙
- 평상시에 맨몸스윙 20개는 쉬어가는 코너였다... 그런데 1분 46개는... 쫌
. 지겹다... 이거.... 언제 끝나는 거냐???? ㅠㅠ

🍀 하드트레이닝 파랑새70  24일차


@ 패스트스쿼트
- 팔로 반동이 허락된게 얼마나 감사한지..
그래도 난 쓰러스트보다는 패스트스쿼트가 더 낫다. 스쿼트를 하도 했더니 이제 이력이 났나부다... ㅋㅋ

🍀 하드트레이닝 파랑새70  24일차


@ 사이드런지
- 오늘 운동 중에 그나마 가장 할만했다. 일단 속도가 느려서 좋았다....ㅋㅋㅋ 난 역시 우아한게 어울려~~~~~ ㅎㅎ

🍀 하드트레이닝 파랑새70  24일차

@ 그리고... cool down 제자리걷기 하는데 갑자기 나타나서 가슴 들으라고 재촉하시는 트레이너님 목소리... 으~~ 헉헉대며 팔흔들고 다리 뗄 힘도 없는데.....가슴은 개뿔..... ;;;;;;;

@ 레그레이즈
오늘 레그레이즈는 복부에 힘이 절로 들어가는게 느껴진다. 특히 발 아래로 쭈욱 내릴때... 느낌 좋다..

🍀 하드트레이닝 파랑새70  24일차


@ 크런치
16개밖에 안되는데 왜이리 힘든지.. 평소ㅇ동영상에서는 24개도 가뿐했는데..ㅠ

🍀 하드트레이닝 파랑새70  24일차


@ 스트레칭
역시 아래허리가 안펴진다. ㅠㅠ

🍀 하드트레이닝 파랑새70  24일차

🍀 하드트레이닝 파랑새70  24일차


■ 식단미션

- 아침

(6시30분) 견과류를 넣은 바나나밀크쉐이크
(9시) 녹차크림 크로와상 1/2개, 달걀흰자3개, 아메리카노

🍀 하드트레이닝 파랑새70  24일차

- 점심

· 약속. 호스트가 어디로 식당잡을지 몰라 달걀흰자 2개 먼저 먹고 나갔다
· 중식당이다..코스가 아니라 해물덮밥..선택
· 오징어, 해삼, 쭈꾸미, 버섯 위주로 먹고 밥은 절반만..
· 중식당은 정말 다이어터에겐 최악이다. 완전 탄수화물과 지방뿐인 메뉴 ㅠㅠ

🍀 하드트레이닝 파랑새70  24일차

- 저녁
· 구운연어샐러드와 고구마 그리고 토마토..

(운동후 11시) 프로틴 파우더

🍀 하드트레이닝 파랑새70  24일차

마지막주 1일차 미션 클리어!
기분좋은 출발!

운동 마친 후 프로틴 마시려는데 다리 후들거려서 주저앉았더니 앉아서도 다리가 덜덜 떨린다... ㅠㅠ

🍀 하드트레이닝 파랑새70  24일차

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  • 다신
    파랑새70 2016.10.25 20:21

    파란별 7 원래 사이드런지 자세가 저런 거 아닌가요?? 훗...ㅋㅋ 자세를 사진으로 찍으니까 모니터링 하기가 좋은 것 같아서 지속적으로 남편에게 찍어달라고 했어요. 사진땜에 싸우기도 했구요..ㅋㅋ 남표니가 휴대폰 기능을 잘 모르는 아나로그형이라서.. 그래도 좋은 방밥인듯. 추천해요.

    파란별님^^ 회복 빨리 될 수 있게 영양 잘 섭취하세요. 식단 너무 쪼이지 마시구요.. 하루라도 빨리 나으셔야... 좋은 컨디션으로 운동에 집중할 수 있으니까요^^

    파란별님의 관심과 응원으로 오늘도 화이팅 외칩니다!!!! 감사합니다^^

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  • 다신
    파란별 7 2016.10.25 20:09

    와~~ 사이드 런지. 대박. 다리가 쫙 벌어지시네요 복근 넘 멋있어요. ❤️❤️

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  • 다신
    파랑새70 2016.10.25 15:42

    건강 미인 사이드런지는.. hip을 뒤로 최대한 쭈욱 밀어내고 무릎을 스쿼트할때처럼 발끝앞으로 나가지 않도록 유의하면서 앉아주면 되어요. 힙을 뒤로 쭈욱 밀지 않으면 앉는 자세가 안나오는 것 같아요.. 사이드런지는 그나마 속도가 느려서 횟수가 적으니 숨이 덜 차서 할만했어요...

    제자리걷기는... ㅋㅋ 페이크였어요....갑자기 가슴 들고 하라고...ㅋㅋㅋ 그러거나 말거나 가슴이고 뭐시고 힘들어서 걷기도 힘들었어요. 팔도 덜렁거리며 걸었는걸요..ㅎ

    암튼 미인님^^ 홧팅!!

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  • 다신
    건강 미인 2016.10.25 15:25

    더블컷올인은 뭐였어요?
    그런게 있는줄도 몰랐네요 ㅋㅋㅋ

    오늘 cool down 제자리걷기 나오길래..
    저는 진짜 쉬어가는 페이지인줄 알고 쉽게 쉽게 하고 있었는데.. 그때도 빡센 동작으로 해야했었나보네요 ㅠ

    저는 쓰러스트도 힘든데 사이드런지 지금도 힘들어요 ㅋㅋㅋ 자극이 팍팍 오는거같지않아서 제대로 안하고 있는거같은 느낌이 들어서요. ㅋㅋㅋ

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  • 다신
    파랑새70 2016.10.25 15:06

    솨동 정말요? 왜 안내가 안왔을까요??? 감사해욥!^^

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  • 다신
    솨동 2016.10.25 15:03

    더블컷올인 우수활동자 되셨던데 확인하셨나요? 축하드려요~^^🎉

    답글
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  • 다신
    솨동 2016.10.25 15:00

    파랑새70 사람마다 발달된 근육이나 구조가 달라서 그런가봐요~

    답글
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    입력
  • 다신
    파랑새70 2016.10.25 14:25

    __hana 전 하나님의 깔끔한 식단 본받고 싶어욥! ㅎ 홧팅!!!!!

    답글
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  • 정석
    __hana 2016.10.25 14:13

    항상 운동을 진짜 뽝!! 하시는거 같아서 너무 본받고 가요 ㅎ 저도 하다가 느슨(?)해질때가 있는데 대단하십니당 ㅎㅎ 진짜 밖에서 먹는건 너무 어려워요 ㅠ 그와중에도 너무 잘 지키시다니 멋지십니당😍

    답글
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  • 다신
    파랑새70 2016.10.25 13:10

    모바일피티김기성 캄사합니다. 아무리 자극될때 더 많이 하고싶다고 해도 어제는 복부운동을 더 할 수는 없었어요. 이미 기진맥진 이었거든요.... 오늘 지하철계단 올라오는데 허벅지 자극 빡! 오는게... 좋았어요. 옆구리, 윗쪽팔... 다 자극 팍팍 오구요... 음... 기분좋은 근육통... 즐기고 있습니당!

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