• 커뮤니티
  • 다신쇼핑몰

다이어트 고민&질문

감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.

어떤게 정답인가요? 정답은..없겠죠....?

다신등급

포기는배추

  • 2016.10.26 23:49
  • 262
  • 9

전 현재 160/60.3 (보름정도에걸쳐 2키로를 뺀 상태입니다) 42살의 직장인이구요..
다이어트가 참 어렵네요..

다들 의견이 분분해서....

예를 들어
어떤사람은 공복운동이 안 좋다..
어떤사람은 체지방감소엔 공복운동이 최고다..
어떤사람은 일단 유산소비율을 높여서 체지방을 줄인후 근력을 키우라고하고
어떤사람은 근력을 강화하고 유산소로 체지방을 태우라는데....

또 누구는 칼로리량을 줄이라고하고
누구는 하루칼로리 이상을 먹으라하고..
여러가지 방법중 저한테 맞는 방법을 찾기가 어려워요..

지금 다이어트 3주동안 많은 시행착오를 겪고 있어요..

체지방율이 33%나 되서 체지방감량이 우선인것같은데
이때도 하루 먹는양은 기초대사량만큼 먹어야하나요?

일단 천칼로리를 최대한 맞추고 있어요..
아침은 현미에 검은콩섞은 밥을 세숟가락정도에 간단한 반찬..혹은 두유한잔
점심은 회사에서 일반식(밥은 거의 안먹고 반찬위주)
저녁은 고구마.닭가슴살.야채.방울토마토.두부 중에 그때그때 골라가며 먹고있어요..

운동은 하루는 타이트하게..
하루는 좀 느슨?하게해요..
운동전 워밍업으로 스트레칭 잠깐하고
많은 근력운동 중 돌아가면서(스쿼트.런지.플랭크.마일리등)을 잠깐?하고..실내자전거를 2단에 놓고 25정도의 속도로 40분에서 1시간가량을 타요..
그리고 스트레칭하고 자거든요..

3개월에 55키로로 만드는걸 목표로 하고 있는데
이렇게 계속 유지해나가면 제가 원하는 체중에 도달할수있을까요?

아무 지식도 없이 시작한 다이어트라 하면서도
매일매일 이게 맞는걸까....틀린걸까.....라는 생각으로 확신없는 다이어트를 하자니 몸이 쉽게지쳐서요...
고수님들의 조언 부탁드릴께요~~~

글쓰기 목록

댓글쓰기

|
입력
  • 초보
    초코밀 2016.10.27 00:19

    40대면 근육을 키우기가 정말정말 어려워요.
    그러니 근육을 우선 죽이더라도 지방을 빼겠다는 생각은 별로 안 좋아요.

    의견이 분분한건 사람마다 처한 상황이 다르니 분분한 걸 거에요. 틀리다 맞다가 아니라 다른 경우의 다른 처방.

    체지방률이 높으면 더더욱더 근육량을 키워서 낮추도록 하는 게 좋아요.

    몸무게에 비중을 두기보다는 체지방률 낮추는 데 목표를 두고 하는 게 보이는 몸매변화에도 만족할 거고, 건강에도 좋을 듯해요.
    먹는 양은 기초대사량만큼은 먹도록 해야 근육이 자랄 수가 있으니 좀 더 드시고 (단백질을 좀 더 먹으면 좋을 듯해요. 단배질을 늘린만큼 구연산 좀 더 먹어주면 좋구요. 귤/레몬/자몽 등) 근력운동위주로 하는 게 훨씬 본인에게 이득이 될 거라 생각해요.

    25~30세 이후로는 근육이 정말 잘자라기가 힘들거든요. 유지만해도 감사하죠.
    그러니 근육을 죽일 생각하면 나중에 유지하기가 더 힘들 수 있으니 근력운동 위주로 하는 걸 추천해요.

    보이는 거나 건강때문이 아니라 체중을 목표수치까지 맞춰야 될 일이 있어서 하는 거라면 지금처럼 적게 먹고 유산소 위주로 하면 효과 볼 거에요~.
    점심때 반찬위주로 하면 나트륨섭취가 많을 수 있으니 밥 양에 맞게 반찬도 적게 먹는 게 좋을 거에요. 힘!

    답글
    |
    입력
  • 초보
    초코밀 2016.10.27 01:04

    포기는배추 유산소는 따로 안 하셔도 돼요.
    근력운동을 홈트레이닝 영상을 보고 하시면 유산소+근력운동 효과 볼 수 있거든요.
    유산소 운동을 따로 하기 보다는 복합적인 걸 하는 게 좋을 듯해요.
    근력운동 영상 보고 1시간 하거나 계단 오르기 1시간 + 상체운동 하면 도움 될 듯해요.

    단백질은 한 번에 많이 먹는 건 별로 안 좋고 여러번 나눠 먹어야 소화흡수가 더 잘 되거든요.
    점심은 따로 못 건드니까 아침 저녁으로 단백질 종류를 좀 더 먹는 게 좋을 듯해요.

    참고로 계란흰자의 단백질이 흡수율이 100%니까 계란흰자를 운동 전후로 2개씩 먹고 그 외에 아침,저녁엔 닭가슴살/두부/생선류/ 등을 골고루 먹어주면 좋을 듯해요.
    대신 단백질만 먹으면 요산수치가 높아지니까 이를 방지하기 위해 구연산 종류를 같이 먹어주면 좋아요. 좀있으면 귤이 제철이니까 귤을 많이는 말고 1개정도 까먹으면 도움 될 거에요~

    답글
    |
    입력
  • 초보
    포기는배추 2016.10.27 00:40

    Hoo!! 남편이 제게 하는 말이 있어요..
    지금 먹는대로 평생먹을거면 그렇게하라고..ㅋㅋ
    맞아요.. 제 초조함과 불안감의 이유는.. 어떤기간을 설정해두고 목표를 잡은거였네요..고마워요

    답글
    |
    입력
  • 초보
    포기는배추 2016.10.27 00:37

    알렉쉘 고마워요~~
    다욧공부!....열심히해서 꼭 건강한몸 만들어볼께요~~~^^

    답글
    |
    입력
  • 초보
    Hoo!! 2016.10.27 00:36

    저도 체지방량 34%였는데 하루 1300쯤 먹었어요 기초대사량은 1100도 안 됐고요 그래도 빠져요 기간을 정해두지 마세요 마음만 급해져요 저는 항상 조급해지거나 확신이 떨어질 때마다 이렇게 생각했어요 가슴에 손을 얹고 지금 먹는 양을 일년 동안 먹어도 정말 살이 안 빠질까? 그렇진 않겠죠 이렇게 하면 x개월이면 xxkg이 되지 않을까? 하는 기대는 정말 무의미해요 사람마다 다르니까요 글쓴이님이 생각하기엔 이대로 계속하면 만약 3개월이 아니더라도 언젠가 도달할 것 같지 않나요?그리고 보름동안 2kg이면 빨리 빼신 편이에요!

    답글
    |
    입력
  • 지존
    알렉쉘 2016.10.27 00:32

    급하게 빼시는게 아니라면 여기서 다욧공부 하면서 내스타일을 만들어가면 되요. 운동이던 식이던 꾸준히 포기만 하지않으면 결실을 봅니다. 저도 여기 처음엔 아무것도 몰라서 1000칼로리 이하먹고 그랬었는데요. 인바디 찍고 기초대사량도 알게되고 이것 저것 알아가다 보니 결국은 단순하게 적게 먹고 많이 움직이기 더라구요. 음식은 골고루 다양하게 운동은 일하는 틈틈이 스트레칭과 틈새운동 하고 있어요. 본인 라이프에 맞춰서 하심되요.

    답글
    |
    입력
  • 초보
    포기는배추 2016.10.27 00:30

    먹는게기차나요 건강의 중요성을 40대 들어서면서 뼈저리게 실감하고 있어요..
    운동...만이 답이네요..
    같이 성공해요..^^

    답글
    |
    입력
  • 초보
    포기는배추 2016.10.27 00:29

    초코밀 정말 고마워요..
    저두 어릴때나 했던 굶어서하는 다이어트는 하지않을생각이에요..
    사실 지금은 그렇게하면 기력이 딸려 몸이 막 떨리고 어지럽고..ㅋㅋ
    그럼 제 식단에서 단백질을 더 보충하면 될까요?
    운동은 근력과 유산소 비율을 어떻게 두면 좋을까요?

    답글
    |
    입력
  • 입문
    먹는게기차나요 2016.10.27 00:25

    비밀 댓글 입니다.

    답글
    |
    입력
이전글

10월25일식단😄

2016.10.26 조회수 : 65
다음글

30일 밀가루 끊기 1일차 성공!

2016.10.26 조회수 : 20
제휴 문의

아래 이메일 주소로 연락주시면
빠른 시일내에 회신드리도록 하겠습니다.

담당자 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
사진 첨부
찾아보기

등록 가능한 파일 확장자는 jpg, gif, png 입니다.

취소
닫기
제휴 문의

문제가 있거나 문의 사항이
있으시면 아래의 주소로
문의하시기 바랍니다.

고객 지원 : diet365@funnym.co.kr

감사합니다.

확인
닫기
위치보기
닫기