제일 좋은건 벌크업한 뒤 데피니션 하는 건데, 그건 정말정말 힘드니까 불가능 할 거 같구요.

근육을 선수급으로 키울 게 아니라면 먹는 양을 엄청나게 늘리지 않아도 돼요.
단백질 비율 높이고 탄수화물을 그에 맞춰주고 근력운동 미친듯이 하면 근육량을 어느정도 키울 수 있어요.
그러니까 살찌는 거 걱정말고 (몸무게는 늘수도 있어요. 살=지방을 말했어요) 단백질, 탄수화물 비율 맞춰서 먹고 상하체를 격일로 한시간 이상씩 운동하면 근육량 느는 걸 느낄 수 있을 거에요.
따로 유산소 안해도 한시간 근력운동 신나게 하면 유산소 효과도 있으니까 근력운동에 올인해보세요

초코밀 감사합니다! 좋은 밤 되시고 주말 잘 보내세요~

16350 도움 됐다니 다행이네요ㅎㅎ
제가 아는 선에서는 답하도록 할게요~!
원하는 몸매될때까지 힘!

초코밀 정말 너무너무 감사해요ㅠㅠ 초코밀님 엄청난 실력자이신것 같아요 댓글들에서 내공이 보이네용 글올릴때마다 친절하게 답변해주셔서 감사합니다! 집근처에 한 10년된 헬스장 있는데 그곳에서 부담없이 헬스 시작해봐야겠어요~ 모르는게 생길때 다시 질문드려도 받아주십쇼😶

16350 살크업 되려면 먹는 걸 엄청해야되니까 기초대사량.활동량은 모르겠지만 일반적인 수치로보면 1500먹는 정도로는 괜찮아요.

체중은 진짜 옛날개념이니까 구속 안 받으셔도 돼요~ 잘생각하셨어요!

체지방률과 근육량 보고 달려가시면 돼요.
그러니 지금처럼 먹되 단백질을 매끼니 마다 40~50g정도 먹고 운동 전.후에 달걀1~2개 먹으면서 근력운동을 1시간 이상씩 고강도로 해보세요~
그리고 마사지.스트레칭 꼭 해주세요. 스트레칭 지겹겠지만 20분정도 음악이나 티비보면서 꼭 하세요~
근력운동 다음엔 점핑잭이나 빨리걷기/달리기 등을 20분이상 해주면 효과 볼 거에요~

그러면 체지방 먼저 빼거나 하는 거없이 근력운동을 바로 시작해도 괜찮을까요? 말씀하신대로 하면 근육돼지로 살크업만 될까봐 살짝 걱정스럽네요😅 그리고 그동안에 먹던게 나름 건강식으로 1500칼로리 정돈데 이대로 유지하거나 그이상으로 스트레스 없이 먹으면서 운동해도 근성장이 가능할지도 같이 여쭤볼게요ㅠㅠ 체중은 신경안쓸거에요! 어리석은 질문일수도 있지만 초보자니 너그러운 이해부탁드립니다!! 초코밀