자유게시판
diet = 건강한 식단
웰니스코치
- 2016.11.01 19:28
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섭취 칼로리 > 소모 칼로리
섭취 칼로리 < 소모 칼로리
운동보다 더 중요한 식단 관리부터 좀더 영리하게~~
나의 기초대사량 1260
나의 적정체중을 위한 하루 권장 열량 1700
매 한끼 약 500Kcal
간식 약 200Kcal
유지해야 적정체중을 유지할 수 있다면..
난 현재 과체중ㅠㅠ
일반인 평균 한끼 열량 700~800Kcal인데..
각 끼니에 200~300을 적게 섭취하는 것이 그닥 쉽지 않을 것이다.
그래서.. 나는
아침 200Kcal의 영양 단백질 쉐이크
점심 700Kcal 한식
간식 90Kcal 영양 쉐이크
기타 간식 약 210Kcal(과일, 견과류)
저녁 500Kcal (밥 반공기.. )
내용은 조금 달리해도 30일 동안 위의 권장 칼로리 지키고 하루 300Kcal 소모 운동 시작~~
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