저는 참고로 계단오르기후 파워워킹 이순서로해요 계단오르기 는 두타임 나눠서 오십층 올라가구여 파워워킹은 만보정도 채우네여 ㅎㅎ

파워워킹 좋아요 삼분뛰고 삼분빨리걷고 이러면 더좋대요 식단은 한식 밥 반공기에 반찬두개정도놓고드시면 천칼로리 ~1300칼로리 왓다갓다하실거애요 간식 없을때이야기 안전하게 한식으로가셔요 길게보시구요 한달단위로 목표몸무게 정해서 네달정도 면 많이빠지겟네요 한달이 삼키로씩 일년을보시면 성공합니다 다요트는 평생하는거여요 조급함을 버리세요^^

운동은 정체기오심 하시고 일단 1500칼로리정도만 드셔보세요. 1000~1500칼 드시고 안빠진다싶을때부터 운동하시구요. 하다보면 욕심이 생기고 운동의지도 활활 오를껍니다!

몸에 맞지않는 운동은 시간만 길지 실증납니다.
고도비만이면
장시간 무리한 운동은 관절에 안좋와요.

식단 칼로리조절 ( 덜먹기 )로 감량후에
운동해도 됩니다.