다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
식이만으로..
헤일리러브
- 2016.11.07 16:52
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식이만으로 15키로 정도 감량을 원해요... 얼마나 적게 먹어야할까요? ㅠㅠ
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기초대사량을 알아야 해요. 인바디 체크 가능하면 체크 하시고, 아니면 대략적으로 0.9×체중×24(시간) 여자
이렇게 구해서 기초대사량의 90%드시면 됩니다. 가능하면 단백질 위주로 드세요. 그런데, 운동 안하시면 감량 키로가 많아지면 살이 쳐져요. 운동 병행하시길 추천 합니다.
일단 200칼 씩 줄여보시면서 몸무게 관찰하세요. 빠지다가 안빠지면 또 줄이시고 그런식으로 해보시면 될꺼예요. 근데 고도비만이 아니시라면...정체기가 일찍올거예요.
고도비만이 아니시라면 힘들거 같네요 기초대사량을 기준으로 10-15%절감하시면 빠지긴 해요 시간은 사람마다 달라요~