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다이어트 고민&질문

멘토님의 답변을 기다리고 있어요.

살이 안 빠져요...ㅠ

다신등급

ddkdkddl

  • 2016.11.11 16:47
  • 409
  • 2

저는 마른비만입니다. 불과 2년전만해도 아무리 먹어도 체지방율 18을 넘어본 적이 없는데 대학교 졸업 후 일을 시작하고나니 움직이지도 않고 먹기만 먹고 하다보니 살이 찌는 체질로 점점 변해가나봐요... 제 평상시 먹는 습관을 보면.. 아침은 주로 건너뛰거나 에너지바 점심은 회사밥+라면 저녁은 각종 외식(고기류가 대부분)에 야식으로 라면이나 치킨(1인1닭)을 먹고 잠에드는데
이게 양이 줄은 거구요 2년전은 ....2마리 치킨 혼자 다 먹구 고기먹으러가서 밥이랑 고기 또먹고 그 후에 후식먹고 2시간간격으로 배고파져서 젤리나 과자 입에 달고사는 형태였어요...대학생 당시 기숙사에 편의점이있아서 간식비로만 하루에..3만원씩 긁었구요...그때까지만 해도 저는 먹는거에 비해 정말 안 찌길래 안 찌믐 체질이구나하고 살았었어요 유지몸무게가 45~47이였거든요 쪄도 생리기간마다 잘 못 먹어서 2~3키로가 항상 빠져사 유지가 된 것 같기도 해요
그러다 스트레스받더니 몸무게가40키로로빠진적도 있지만...차츰 좋아져서 다시 유지몸무게로 돌아왔고 일을 시작하게됐어요 그리거 1년이 좀 더 지난지금 몸무게는 49정돈데 체지방율이 22~23정도고 근육량은 5키로가 빠져있더라구요..... 1년사이에.....ㅠㅠㅠㅠㅠ
그래서 첨으로 다이어트를 시작하게된지 10일 정도 됐습니다...평소에 한 두끼만 조금먹거나 안먹어도 몸무게가 2키로씩 왔다갔다해서 전 제가 운동도 하고 식단도 조절하면 금방 빠질 줄 알았어요! 근데 그건 제 큰 착각이었나봐여 ....제가 지금하고있는 식단은

아침: 바나나 아님 사과 한개 점심:닭가슴살 150그람 양상치랑 파프리카 당근 섞은 샐러드 (드레싱없음)
간식:계란흰자 아님 가끔 노른자 포함 1개 아님 고구마 반조각
저녁: 점심과 비슷 아니면 월남쌈 총 6장으로 무순 숙주 파프리카 닭가슴살 넣은 월남쌈.. 혹은 연두부250그람에 계란찜(계란2개)
이렇습니당...
운동도 매일 티파니허리운동 시리즈 30분 줌바30~50분
스쿼트60개이상 전신유산소20분 해서
먹는칼로리는 800~1000정도구 운동은 600~1000정돈데
.....엄청먹던사람이 하루에 몇천씩먹고 안 움직이던 사람이 이렇게 10일을 햇는데 살이 500그람더 안 빠지는데...대체 무슨문제인걸까요.....의지활활태워서 뱃살 옆구리 엉덩이 팔뚝 턱살 허벅지살 승마살 ...다 뺘고싶었는데......노력하고있는데 결과물이 없으니까 넘 슬프고....의지가 약해지네여..ㅠㅠ옷산지 1년도 안됐는데.... 맞는 바지가 하나도 없어서 ㅠㅠㅠㅠ나가지도 못 하고 ㅠㅠㅠ제 문제가 뭔지 아시는 분... 도와주세여 ㅠㅠㅠ

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  • 다신
    모히또에서모히또 2016.11.11 18:40

    현재 49키로면 정말 마른 몸이시네요. 근육이 줄면서 기초대사량이 확 줄어 살이 잘 찌는 체질이 되신거 같아요. 게다가 하고 있는 운동은 대부분 유산소 운동이고 섭취칼로리도 너무 낮아 평소 먹던 것 보다 많이 줄어 어지럽고 폭식이 올 수 있는데다 살이 빠져도 요요가 다시 올 거 같아요. 현재 몸무게 기준으로 기초대사량을 계산하면 1058이고 회사를 다니시니 활동량이 적은 것을 간주하면 다이어트 권장섭취량은 1270칼로리 정도나와요. 식사량을 현재보다 늘리시되 단백질을 많이 먹는쪽으로 하고 근력운동을 늘리는게 좋다고 봐요. 젊고 날씬하고 운동만 좀더 하시면 좋은 결과 있으실거에요.

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  • 지존
    다이어터_킴 2016.11.11 17:55

    사람마다 틀리겠지만 저두 다이어트 시작하고 식단,운동(홈트) 꾸준히 해줬는데 3주째까지는 몸무게가 변화가없고 4주째부터는 (헬스) 몸무게가 줄어들더라구요 아마 처음엔 근육이 늘어서 몸무게변화없다가 시간이 지나면서 살이빠지는거 같아요

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