비포&애프터
[11자 탄탄복근 챌린지]0주차(운동루턴추가)
섬에사는20대
- 2016.11.18 14:05
- 451
- 3
다시 마음 잡고 운동!
한달안에 선명하게 복근을 잡긴 힘들겠지만
포기하지않고 완료해봅시다!
다들 같이 화이팅해요:)
0주차 운동
레그레이즈 30개*3셋트
크런치30개*3셋트
니푸쉬업 12개*3셋트
덤벨데드리프트25개*3셋트
플랭크60초*3셋트
(한번에3셋트씩말고 하나씩3번을했어요)
여기까지 하고난뒤
월싯 60초
스쿼트 60개(셋트로추가예정)
마무리스트레칭
0주차때는 금방포기할까봐 매일하는건아니고 격일로 잡았구요. 따로유산소운동이없어서 다음날은 3키로 달리기로 잡았어요:)
![[11자 탄탄복근 챌린지]0주차(운동루턴추가)](https://data.0app0.com/diet/Board/2507/wm_2506789_1479558437_1.jpg)
![[11자 탄탄복근 챌린지]0주차(운동루턴추가)](https://data.0app0.com/diet/Board/2507/wm_2506789_1479558437_2.jpg)
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jlovej 찬희원츄
댓글감사합니다!! 꾸준히화이팅해요!^^아자아자!
하 납작한 배가 정말 이쁘시네요ㅜㅠ!! 부러워요!!
몸매 부럽네요.
같이 힘내서 화이팅해요~^^/