다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
운동 직후 직전 음식 고민ㅠㅠ
짱혀니
- 2015.12.19 08:59
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안녕하세요!!
운동 전후 식단에 대해 고민이 있어서 글을 적습니다.
제가 이쪽에 대해선 지식이 아무것도 없는 상태라..
일단 저는 아침에 일어나자마자 공복에 유산소 사이클을 30분 정도 합니다. 그런데 운동이 끝나고 식단이 너무 고민 되네요.. 인터넷에 찾아보니, 어느번은 운동후 1시간 내에 음식 섭취를 하면 안된다고 나오고 어디선 운동직후 음식을 먹으라고 나와있네요ㅠㅠ
그리고 오후에는 근력 운동을 홈트로 하는데.. 근력운동 후에 식단도 궁금합니다!! 30분 이내에 식사를 하는게 좋은건지 아니면 정말 1시간을 기다린 후에 식사를 하는게 맞는건지...
어떤 방법이 제일 근손실을 줄여주며 다이어터에게 가장 알맞은 방법은 어떤 걸까요??
다신여러분 좀 알려주세요ㅠㅠ
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1시간내에 식사를 하라는거는 웨이트운동후 근육량증가와 근손실을 막기위해 단백질을 섭취하라구 이유이구요~ 고강도운동직후에는 혈당을 바로 올리기위해 바나나한개섭취하고..한시간내에 단백질파우더 무지방우유나 두유에 타서드시면 도움됩니다.그리고 한두시간후..닭가슴샐러드나 탄수화물은 고구마정도 드시면 다이어트에 도움되요^^
아침공복유산소후에는 사과 한개정도 드시고
한두시간있다가 일반건강식 드심 될것같아요^^
개개인 차이라 해보심이 좋을듯이요 남들 지식이 내것이 되려면 해 보고 기계수치를 보는게 낫더라구요 바로 된다 안된다 하시지만 해 보니 별 차이 없더라구요