비포&애프터
[11자 복근챌린지]➡ 1주차후기
비키니마미
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- 2016.11.23 09:25
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벌써 복근챌린지 1추차가 돠었네요^^
✔배꼽복부둘레✔
81 ➡ 80
✔윗허리둘레✔
76 ➡ 74
✔체중✔
57kg ➡ 55.4kg
✔운동✔
싯업 , 레그레이즈 , 크런치 , 사이드크런치 , 사이드레그레이즈 , 20~25회 3셋
플랭크 1분
워밍업 싸이클10분, 운동전후 스트레칭 10분
오전,오후2회 운동
✔식단✔
아침,저녁 ➡ 쉐이크, 두유, 닭가슴살샐러드
점심 ➡ 현미밥과일반식
아직 복부지방이 더빠져야 복근이 나올것같지만 남은 3주동안 꾸준히하다보면 이쁜복근이 다시 돌아오겠죠? ㅋㅋ
그날을위해 오늘도 열심히 달리겠습니다~^^
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비키니마미 네~~~~감사합니다
마늘쪼옹 응원할게요~^^ 같이 화이팅해보아요~♡
저도 자극받아시작해보려고합니다!
윤돌이 저는 식단을 세끼챙겨먹고 요플레랑 샐러드를먹고있어서 그런지 매일 아침에 신호가오더라구요~^^
그전엔 식사를 불규칙하게해서 이틀에 한번 정도 봤거든요..ㅠ
윤돌님도 잘챙겨드시는것같은데...장마사지를 매일해보세요~인터넷에보면 많이 나와있더라구요^^
와우 1주일만에 ^^
앞이 보이는데요.
그런데 화장실은 매일 가시나요?
전 매일 못가다보니 항상 배가 더부룩하네요.
물2리터 ,유산균을 먹고 .채소류도 먹는데.ㅠ