비포&애프터
11자 복근 1주차 / 변화사진,치수,운동,식단
저벌크업아닌데요
- 2016.11.24 20:12
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[운동기록]
복부
우드춉 20rep 2sets
V크런치 20rep 2sets
크런치 20rep 2sets
사이드플랭크 1min 3sets
플랭크 50sec 3sets
하체
스쿼트 와이드스쿼트 런지 덩키킥
상체
덤벨숄더프레스 덤벨컬 푸시업했습니다
[식단기록]
아침
계란4개(노른자포함)무염으로 스크램블, 잡곡밥, 간장, 참기름, 참깨 비벼먹었고
계란이 질릴때는 참치 기름쫙빼서 먹었어요.
점심
학생이다보니 다이어트식단은 스트레스받아서 일반식먹었어요.
될수있으면 학식에서 한식위주로 식사했습니다
간식
아몬드랑 두유 냠냠
저녁
계란 3개(노른자포함), 고구마 2개, 사과 반쪽으로 끝냈습니다
[치수기록]
11월15일 74cm에서 11월24일 70cm입니닷
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