잡곡100그람 단백질이들어있는음식으로 100그람
생양파와 채소는 한가지라도 들어가구요
드레싱은 다이어트를위한 생략이아니라 전 드레싱을 싫어합니다
절대뿌리면안되는게아니니 참고하세용ㅋㅋㅋ
가장 중요한건 맛있는반찬은 맛을볼정도만 꼭 먹어요
그래야 포기하지않을수있고 일단 밥양이적어서 적게먹어도
그렇게 부족하다고 느끼지않더라구요 기름기있는건 양파많이해서 먹으면 넘나맛있는것♡
닭가슴살소세지 아니구 일반 소세지에 돈까스에요
주말이니까 소세지먹을거에요ㅋㅋ 돈까스도 저만큼이면 50칼로리
안넘어요ㅋㅋ
저렇게 먹으면 뭘먹든 한그릇에 300~ 350칼로리정도해요
양조절도잘하면 치밥이나 피자+샐러드 가능할듯

하루에 한끼씩 나머지는 단백질쉐이크 고구마 바나나 파인애플식초
방토 등으로 배고플때 5끼정도 나누어서 하루 1300칼로리 내외로먹어요 제 기초대사량만큼요
1000칼로리미만은 근육빠질까봐 저는 비추해요...
남자도 그렇지만 여자는 잘먹어야해요!!!!!!! ^-^

평일식단은 아침에 맨날 찍을라구하는데 늦게일어나서 출근이바빠요ㅠㅠ힝 될때올릴게여