하체데이♡

워밍업 후 시작

바벨스쿼트 20kg + 점프 스쿼트 20라운드
파워 레그프레스 80kg
힙 익스텐션
와이드 스쿼트 캐틀벨 12kg
사이드 밴드 캐틀벨 12kg

짐볼 플랭크 / 사이드 플랭크
짐볼 파이크

유산소 - 런닝머신


감기때문에 주말 내내 집에 틀어박혀 요양(?)만 했어요
요번에는 감기가 좀 심했어요ㅠㅠ

다행히 오늘은 괜찮아져서 운동다녀왔답니다

파워하체로 주말동안 먹은것들을 다 불살라 버리려
했는데 아직은 무리하면 안 될거 같애서
중량올리기는 안 했어요

스피닝도 오늘은 쉬고, 상태보고 내일부터 할까 합니다
하면 또 업되서 기합넣고 목이 갈까봐

목감기가 심했던게 아마도 기합때문인듯..;;

오늘 복근은 짐볼을 이용해서 운동해 봤습니다

플랭크가 어느정도 익숙해졌다 하시는 분들은
짐볼위에서 한번 해 보는것도 좋아요

그리고 짐볼파이크도 했는데요
온몸이 후달거리는게 아주 최곱니다~

짐볼위에 두발을 올려 엎드려뻗쳐한 상태에서 시작하구요
무릎을 굽히지않고 짐볼을 앞으로 끌어 옵니다

말로는 설명이 힘든데 궁금하신 분들은 검색해 보시면
될거 같네요 ^^;

짐볼을 이용하면 그냥 바닥에서 하는것보다
배로 힘들어요
짐볼위에서 중심을 잡는것만으로도 운동이 된답니다