비포&애프터
[11자 복근챌린지] ➡2주차완료
비키니마미
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- 2016.11.30 18:18
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![[11자 복근챌린지] ➡2주차완료](https://data.0app0.com/diet/Board/2526/wm_2525165_1480530057_1.jpg)
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11자 복근챌린지 2주차변화
✔체중✔
57➡55.4➡54.5 (2.5kg 감소)
✔배꼽허리둘레✔
81➡80➡77.5 (3.5cm 감소)
✔윗허리둘레 ✔
76➡74➡70.5 (5.5cm 감소)
✔운동✔
30일복근도전(크런치,레그레이즈,싯업,사이드레그레이즈,사이드크런치) 30회 3셋트
플랭크, 사이드플랭크 1~2분 2회
싸이클 20~30분 운동전
요가스트레칭 10~20분 운동전후
점핑잭 100번
✔식단✔
아침,저녁➡쉐이크,계란,과일,샐러드
점심➡잡곡밥, 일반식
2주차에는 식단을 잘지켜줘서 1주차에비해 허리사이즈가 많이 줄었어요~^^
운동량도 1주차보단 갯수나 시간을 조금씩 올려주었구요~
복부지방이 조금씩 줄고있어서 저에겐 다이어트황금기인 3주차부턴 근력운동량을 높이려고해요~^^
남은 2주동안 더열심히해서 멋진 11자복근 만들고싶네요~♡
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hjjong77 에고~워너비라고해주시니 부끄럽네요^^;; 더분발해야겠어요~ㅋㅋ
복근 복근 워너비~
통시 ㅎㅎ 아직 예전몸으로 돌아가기엔 갈길이멀었지만 더열심히 할게요~^^
통시님도 화이팅이에요!!~♡
세젤부 ㅜㅜㅎ 완전 선명해요
☆불꽃다욧☆ 감사해요~^^ㅎㅎ 표가좀나나요?
템테백 감사합니다 ~^^
와웃!멋져요!
역시 마미님~♡
우와 완전 대박이네요!!!!!
비키니마미 넵^^
다리다리다리 왕자,공주 다키우니...그런가봐용~ㅋㅋ
다리님도 편안한밤되세요~^^♡