다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근육량 늘리기...ㅠㅠ
탕웨지
- 2016.12.04 09:44
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헬스장에서 인바디하고 있는데
체지방량이 감소하면 근육량도 같이 감소하네요...ㅜㅜ
매끼니때마다 계란 2~3개나 닭가슴살소시지, 참치 등 먹고 단백질 보충제도 먹고 있는데 왜 이럴까요?ㅠㅠ
운동은 근력운동 한시간 후에 사이클 또는 런닝머신 하거나 스피닝 후에 근력운동하고 있어요
pt쌤이 운동을 너무 많이 해서 그런것 같다고 해서 주6일 가던 운동을 주4~5로 줄였는데 어떻게 해야 근육을 감소하지 않고 지방을 감소할 수 있을까요?
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근육의 생성 과정에는 자극 (운동)ㆍ영양(단백질섭취)ㆍ회복 (휴식)이 세가지가 맞물렸을때 근육량 증량이나 유지가 가능해요. 휴식도 반드시 필요 합니다. 회복 단계에서도 회복을 위한 칼로리 소모가 있기때문에 체지방 감량이 되니 주 2ㆍ3회 휴식한다고 불안할 필요는 없어요. 쌤이 하신 말씀이 그런 의미로 보이네요^^
많은양의 운동은 근육마이너입니당
운동을 오래한 사람일수록
많은시간과 매일운동 않합니당
주3~5회에 근력1시간을 본인체중기준으로 고중량으로 강도있게 집중하는게 효과적이지
매일 열심히 오래하거나 약한강도로 1년을 해봐야. 제자리걸음마 입니당