커뮤니티 - 다이어트 일기 - 12월 04일 (음식 1131kcal, 운동 380kcal)

아침식사 : 134kcal (11.85%)

[CJ] 맥스봉 (1개, 27g)	45kcal
[요플레] 요파 딸기 (1회분, 85g)	80kcal
[뚜또] 9칼로리 청포도 (1회분, 210g)	9kcal

점심식사 : 326kcal (28.82%)

[하림] 치킨너겟 (1회분, 70g)	147kcal
쌀밥 (1/2공기, 105g)	156kcal
콩나물국 (1/2그릇, 125g)	10kcal
돈까스소스 (1회분, 10g)	11kcal
오이지무침 (1/2소접시, 7g)	2kcal

오후 간식 : 135kcal (11.94%)

자기 전까지 작업하면서 새벽동안 먹을 것 미리 적기.

[키즈웰] 멀티그레인롤 13곡 (3개, 30g)

135kcal

저녁식사 : 536kcal (47.39%)

내가 먹은 회사거의 칼로리가 안 나온 메뉴리서 대충 구성 비슷해보이는 타회사 도넛에 중량을 가해서 어림잡아 칼로리+ 기름기가 더 느껴지고 더 단 맛이라 칼로리 추가 가미. 칼로리 잘 몰라서 짐작으로 넣을때는 어느정도는 넉넉잡아 넣어야징. ㅇㅇ. 어차피 도넛은 살 찌기 좋은 거니까 칼로리 많이 넣어도 됨<

도넛 (1회분, 1g)	500kcal
블랙원두커피 (1잔, 900ml)	36kcal

운동 : 380kcal

싸이클 실내자전거 (10분)	50kcal
싸이클 실내자전거 (10분)	50kcal
덤벨 익스텐션 (40분)	280kcal

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