다이어트 일기
12월 05일 (음식 1209kcal, 운동 444kcal)
꿍이사랑♡
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- 2016.12.06 09:46
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와... 2주간 정체기를 지나 55kg으로 떨어진날
그동안 달려온 여파로 오늘운동은 좀 힘들군
내일은 좀 쉬어줘야겠당
- 음식
- 운동
1209/ 1878
444/ 313
성공
(800)
아침식사 : 388kcal (32.09%)
| 삶은 호박고구마 (3개, 150g) | 232kcal |
| 삶은 계란 (1개,50g) | 77kcal |
| 계란 흰자 (2개, 64g) | 34kcal |
| [매일유업] 아몬드 브리즈 오리지널45 (1팩,190ml) | 45kcal |
점심식사 : 354kcal (29.28%)
| 함초국수 (비빔소스포함) (1팩,230g) | 122kcal |
| 계란 흰자 (1/2개, 16g) | 8kcal |
| 삶은 계란 (1/2개, 25g) | 38kcal |
| 오이 (1개, 180g) | 16kcal |
| 귤 (2개, 180g) | 70kcal |
| 삶은 호박고구마 (1개, 65g) | 100kcal |
오후 간식 : 161kcal (13.32%)
| 호두 (2알, 8g) | 52kcal |
| 캐슈넛 (1/4작은컵, 3g) | 16kcal |
| 아몬드 (4개, 4g) | 28kcal |
| 블루베리 (1/4작은컵, 7g) | 4kcal |
| 방울토마토 (5개, 62g) | 10kcal |
| 계란 흰자 (3개, 96g) | 51kcal |
저녁식사 : 306kcal (25.31%)
| 바나나 (1개, 80g) | 74kcal |
| 삶은 계란 (1개,50g) | 77kcal |
| 삶은 호박고구마 (1개, 55g) | 85kcal |
| [다논] 액티비아플레인요거트 (1회분, 80ml) | 70kcal |
운동 : 444kcal
[상체근력운동]
벤치 30*12*5
버터플라이 15*15*5
렛풀다운 15*12*5
카누자세 20*15*6
덤벨암컬 4kg 15*5/레터럴레이즈15*5
사이드밴드 5kg 15*5
오버백암컬4kg덤벨 15*5
하복근 40*5
조깅8.5/30분+걷기5.5/30분
정리운동
| 런닝머신 걷기 (30분) | 114kcal |
| 헬스 (60분) | 330kcal |
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