제가먹는 식단이구여 아침점심 저녁으로 보면 되시고 간식 700-750칼로리입니당(아침 200 점심 250-300 저녁 150-200) 여기서 간식 50-100정도먹구요 저도 500-600먹다가 몇일전부터 750먹었는데 살이 더 빠져있더라구요.. ㅎ 그래서 늘리면서 가볍게 더 운동하면서 늘리고있어여 ㅎㅎㅎ 점심에 고구마말고 잡곡밥 먹는날이 더 많구요😳 도움이 되셨으면 좋겠어요

가니찡 이레이노 ㅠㅠㅠㅠㅠ감사합니다💗

그리고 가끔 우유를 드시는것도 괜찮을거같아요. 아몬드브리즈가 식이섬유가 많다면 우유는 칼로리가 높긴하나 칼슘과 단백질이 많이 있어요. 우유 냉장고에서 꺼냈다드실때 3분정도 뒀다가 드시는게 몸에 좋아요.

밥 드실때 가끔 비빔밥같은거 해드셔도 괜찮을거같아요. 고기는 별로 안좋아하셔도 비빔밥먹게되면 닭가슴살이나 고기를 삶아서 소량 넣어서 야채랑 비비게 되거든요. 저도 그렇게 해서 가끔 계란후라이도 조금 넣고해서 비벼먹어요. 물론 밥은 잡곡밥으로 ㅎㅎ