자유게시판
다신님들~ 싯업에 대해 궁금 ㅜ
49정복
1
- 2015.12.27 01:25
- 162
- 3
다신님들 대체 싯업은 어떻게 해야 하나요?
도저히 상체가 일어나지지 않아요ㅜㅠ
그래서 대체로
윗몸일으키기처럼 기둥이나 벽에 발 붙이고 상체일으키고 있는데
싯업 설명 사진에서처럼 하체에 아무것도 대지않은 채로는
상체를 일으키기 쉽지않네요..ㅜ
아직 복근에 힘이 안들어 가져서 그런가요? ㅜㅠ
비법 알려주세요!
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사진 첨부
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아직 복부 힘이 강해지지 않아서 그러셔요~ 일단 대고 하시면서 복부로 일어나는 연습 하시다보면 아무것도 대지 않고도 하실 수 있으실 거예요ㅎ
싯업은 복부힘으로 일으키는 건데요,
일단 누워서 몸을 위아래로 쭉 늘인 상태에서 발목을 몸쪽으로 당기고 복부와 괄약근에 힘을 꽉 주세요. 호흡도 멈추시고~
그리고 나서 웟몸일으키기 하듯이 한 번에 몸을 일으키며 호흡을 내뱉으세요~
침대나 매트리스에서 해보세요 힘은 덜들어가면서 잘됩니다 ㅋㅋㅋ 일단 이렇게 힘을 기르시는게