아침 단백질위주식사
닭가슴살 고구마 사과 샐러드 파프리카 자몽 바나나 플레인요구르트 견과류약간 저지방우유 저지방두유 삶은계란 미역 다시마등등 적당히 두세가지골라서 드시면 200에서 250칼로리안쪽나오구요

점심 일반식사 현미밥섭취가능시 현미밥으로1/2공기 (더줄이실수있으실거같으면1 /3공기) 국이나찌개는먹되 건더기만 반찬은 채소위주많이먹고 소세지나 고기류 튀김류는 1~2개만
저녁 6시이전 미숫가루나 곡물로된거 저지방우유나 저지방두유에타드시구요 안되면 아침처럼드셔도되고 근데 저녁땐과일은자제하시는게 위산잘못나오면 살이고뭐고. . . 약먹어야되요ㅠㅠ
그리고 점심과저녁사이 3시에서4시에 배가고플꺼예요 평소식사량이많으시면 그땐 고구마나 삶은계란 흰자 이런거 드셔주심좋아요
변비오실수있으니 물은 수시로먹되 냉장고물말고 따뜻한물드시구요

이건 한의원에서 식사조절하는법알려준거예요~